Quase imediatamente após parar de fumar, o corpo começa a se reparar. De fato, três meses após o abandono, a função pulmonar começa a melhorar. Dentro de 10 anos, o risco de desenvolver câncer de pulmão é metade do risco de um fumante e, 15 anos após deixar de fumar, o risco de doença arterial coronariana é reduzido para o mesmo que um não-fumante. O processo natural de desintoxicação do corpo faz a maior parte desse trabalho, mas você pode ajudar seus pulmões a se curarem mantendo-se livre de fumo, bebendo bastante líquido e comendo mais frutas e legumes.
Respire o ar puro
Alguns dos danos nos pulmões causados pela exposição à fumaça podem ser reversíveis, pois o corpo tem a capacidade de curar tecidos danificados. O corpo também remove regularmente toxinas através da urina, fezes, suor e respiração - ou pelo processo de respiração. Quando os pulmões não estão mais sujeitos a danos contínuos pela fumaça, esse processo natural de desintoxicação pode se tornar mais eficaz na remoção de sujeira, poluentes e outras toxinas dos pulmões, permitindo que os pulmões funcionem melhor e se recuperem. Portanto, a melhor maneira de melhorar a saúde de seus pulmões é respirar ar puro e evitar a exposição à fumaça.
Coma frutas e legumes coloridos
Os alimentos que contêm flavonóides, que são compostos vegetais responsáveis pelos pigmentos vívidos das frutas e legumes, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem proteger e curar os pulmões dos danos causados pela fumaça. Por exemplo, comer mais frutas e tomates pode preservar a função pulmonar em ex-fumantes e ajudar a restaurar a saúde dos pulmões que sofreram danos causados pela fumaça, de acordo com um estudo de 10 anos. As frutas vêm em muitas cores diferentes, que estão ligadas a determinados flavonóides promotores de saúde. Portanto, nutra seu corpo e seus pulmões escolhendo uma variedade de frutas e vegetais verdes, roxas, vermelhas, alaranjadas, amarelas e brancas.
Coma vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, couve, couve e couve de Bruxelas, também podem ajudar na cicatrização do pulmão após danos causados pelo fumo. Embora o mecanismo de ação não seja totalmente compreendido, um estudo demonstrou que uma dieta que incluía várias porções de vegetais crucíferos por semana reduzia o risco de câncer de pulmão em 30% em ex-fumantes. Além disso, um estudo com roedores sugere que o sulforafano, um produto químico encontrado em brócolis e outros vegetais crucíferos, parece ajudar o sistema imunológico a eliminar bactérias nocivas do sistema respiratório, sugerindo uma maneira de esses vegetais ajudarem a proteger e curar os pulmões.
Beba mais líquidos
Outra maneira de limpar seus pulmões - e ajudar o processo de cicatrização - é beber bastante líquido. Se seu corpo estiver bem hidratado, o muco que reveste os pulmões permanece fino. Isso ajuda os cílios, ou os minúsculos pelos que revestem os pulmões, a serem mais eficazes na captura de fumaça e outros poluentes - ajudando a impulsionar essas toxinas para fora dos pulmões. Água limpa é uma maneira ideal de obter líquidos no corpo, mas também foram encontrados chás pretos e ervas ricos em antioxidantes para promover a saúde dos pulmões. Beber bastante líquido também ajuda o corpo a se livrar de toxinas através do aumento da micção.
Advertências
A exposição prolongada ou excessiva à fumaça ou a outros poluentes pode danificar os pulmões ou prejudicar o corpo, mesmo anos após a exposição. Portanto, mesmo se você tomar precauções para melhorar sua dieta e proteger seus pulmões, não deixe de receber atendimento médico regular e verifique se seu médico sabe que você é ex-fumante. Informe o seu médico se você tiver algum sintoma novo ou persistente, como infecções respiratórias frequentes, tosse que não desaparece ou dor no peito ou no pulmão.
Avaliado por Kay Peck, MPH RD
