As vitaminas do complexo B são essenciais para a sua saúde. Geralmente, você pode obter quantidades suficientes de todos eles em sua dieta. Você não pode tomar uma overdose de vitamina B a partir dos alimentos, mas se você tiver certas condições médicas ou estiver tomando suplementos, multivitaminas ou remédios à base de plantas e ingerindo alimentos fortificados, poderá exceder o nível superior. É útil saber quais vitaminas do complexo B podem causar toxicidade ou efeitos adversos e quais sintomas devem ser observados.
Sobre a vitamina B
Os benefícios da vitamina B incluem assistência na produção de energia para o bom funcionamento do coração, cérebro e células sanguíneas. Oito vitaminas compõem o grupo complexo de vitamina B. Eles têm algumas características em comum, mas todos têm funções diferentes e diferentes doses diárias recomendadas. Alguns estabeleceram níveis superiores de ingestão.
Como as vitaminas B são solúveis em água, os casos de toxicidade são raros, mas a suplementação excessiva pode resultar em uma dose insegura. Alguns suplementos multivitamínicos e vitamina B contêm quantidades substancialmente mais altas do que o valor diário, a RDA e até os níveis máximos toleráveis estabelecidos de ingestão, de acordo com o National Institutes of Health.
Por que tomar suplementos?
Existem várias razões pelas quais você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B se não conseguir o suficiente com sua dieta. Esses incluem:
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Tomar certos medicamentos que interferem na absorção de vitaminas, incluindo alguns medicamentos anti-convulsivos, inibidores da bomba de prótons e metformina. Os contraceptivos orais também podem esgotar várias vitaminas do complexo B, de acordo com o University Health News.
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Comer uma dieta restrita , como vegetariana, vegana ou com poucas calorias
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Ter uma condição médica ou doença que prejudique a digestão ou absorção, como doença celíaca ou de Crohn
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Ter uma dependência de drogas ou álcool
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Tendo uma redução no ácido estomacal devido à idade
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Recuperando-se de cirurgias como perda de peso, bypass gástrico ou remoção de parte do intestino delgado
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Estar grávida ou amamentando
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Tendo HIV ou AIDS
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Ser diabético
Tiamina - Vitamina B1
A tiamina, ou vitamina B1, desempenha um papel fundamental no metabolismo energético e no bom funcionamento dos músculos, sistema nervoso, pele e cérebro. As fontes alimentares de tiamina incluem carnes, grãos integrais, legumes e alimentos fortificados. A dose diária recomendada é de 1, 2 miligramas para homens e 1, 1 miligramas para mulheres.
Os suplementos geralmente contêm 50 a 500 miligramas de vitamina B1 por comprimido. Não há limite superior estabelecido porque não há efeito tóxico conhecido de uma overdose de tiamina.
Riboflavina - vitamina B2
A riboflavina, ou vitamina B2, é importante para a pele, cabelo, sangue e cérebro saudáveis. Boas fontes alimentares são leite, ovos, carnes de órgãos, vegetais verdes e alimentos fortificados. A RDA da riboflavina é de 1, 3 miligramas para homens e 1, 1 miligramas para mulheres.
Os suplementos geralmente contêm 25 a 100 miligramas, mas seu corpo não pode absorver mais de 27 miligramas por vez. Você saberá se tomou mais riboflavina do que o necessário, porque sentirá urina amarela brilhante, que é apenas um excesso de vitamina B2.
Niacina - Vitamina B3
A niacina, ou vitamina B3, ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas para obter energia. Boas fontes alimentares são proteínas animais, peixe, cogumelos, batatas e legumes. A RDA da niacina é de 16 miligramas para homens adultos e 14 miligramas para mulheres.
Cianocobalamina - Vitamina B12
A vitamina B12, ou cianocobalamina, é essencial para a saúde do tecido nervoso, função cerebral e formação de glóbulos vermelhos. Os alimentos que fornecem vitamina B12 são limitados principalmente a produtos de origem animal, como carne e laticínios, por isso os vegetarianos e veganos costumam tomar suplementos de vitamina B12.
A dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2, 4 microgramas para as idades de 14 anos ou mais. Megadoses de até 2.000 microgramas são consideradas seguras no tratamento da deficiência de vitamina B12. Devido ao seu baixo potencial de toxicidade , não há limite superior estabelecido para a vitamina B12.
A forma mais comum de suplemento B12 é a cianocobalamina, que é quimicamente sintetizada. Existem várias formas de administração, incluindo injetáveis, comprimidos, cremes atópicos, sprays nasais e comprimidos ou pastilhas "debaixo da língua". No entanto, apenas cerca de 10 microgramas de um suplemento oral de 500 microgramas são realmente absorvidos pelo seu corpo.
De acordo com o B12-Vitamin.com, em casos individuais muito raros , as injeções intramusculares de altas doses de B12 levaram a respostas imunológicas leves, mas as reações podem ter sido atribuídas aos conservantes contidos no suplemento B12. Os sintomas incluíram:
- Irritações na pele, como uma forma específica de acne
- Ondas de calor
- Tontura
- Náusea
Algumas precauções e preocupações de segurança ao tomar suplementos de vitamina B12 incluem:
- Evite tomar vitamina B12, folato e vitamina B6 após receber um stent coronário, pois a combinação pode aumentar o risco de estreitamento dos vasos sanguíneos.
- Se você tem alergia ou sensibilidade ao cobalto ou cobalamina, não use vitamina B12.
- Não tome vitamina B12 se tiver a doença de Leber, que é uma doença ocular hereditária. B12 pode prejudicar seriamente o nervo óptico e levar à cegueira.
- Tomar altas doses de vitamina B12 para tratar uma deficiência pode desmascarar os sintomas da policitemia vera, que é uma condição de alto número de glóbulos vermelhos.
