A vitamina D é um nutriente essencial que é armazenado no fígado e é responsável pela absorção de cálcio. Níveis cronicamente baixos de vitamina D podem levar a ossos quebradiços em adultos e crianças. A luz solar direta é crucial para a síntese natural de vitamina D na pele. A melhor época para sair para absorver o nutriente, de acordo com Joseph Mercola, DO, é no verão, das 10h às 14h, quando os raios ultravioletas são mais intensos. Também é a hora do dia em que é mais provável que você sofra transpiração excessiva.
Sobre o suor
A transpiração excessiva é uma reação natural à temperatura do seu corpo subindo acima de 98, 6 graus Fahrenheit. Para manter a calma, de acordo com o KidsHealth, o cérebro envia uma mensagem às glândulas sudoríparas para liberar um composto composto principalmente de água, juntamente com amônia, uréia, sais e açúcar. Quando a transpiração é exposta ao ar, ela evapora e esfria. Na maioria dos casos, suar não é perigoso. A transpiração excessiva, no entanto, pode ser um indicativo de um problema subjacente, como insolação ou exaustão pelo calor, que ocorre após o exercício ou trabalho em um ambiente quente, exposição a altas temperaturas e ingestão inadequada de líquidos. Se você está suando e também tem calafrios ou se sente tonto, procure atendimento médico imediatamente.
Síntese de vitamina D
A melhor maneira de obter vitamina D naturalmente é através da exposição ao sol. Michael Holick, MD, especialista em vitamina D do Boston University Medical Center, explica que, para obter a ingestão recomendada de nutrientes, você precisa sair ao sol por cerca de 10 a 15 minutos. Outros fatores, incluindo a hora do dia e o ano e a quantidade de pele exposta, também são importantes. De acordo com a Harvard Health Publications, exceto nos meses de verão, as pessoas que vivem no norte do Texas nos EUA recebem muito pouca vitamina D da exposição ao sol. Antes das 10h e depois das 14h, os raios ultravioletas são os menos intensos, o que significa que você precisa ficar fora por mais tempo. Você também precisa expor pelo menos 40% do seu corpo, não apenas o rosto e as mãos, de acordo com Mercola. Sentar-se ao sol por até 10 minutos no verão ao meio-dia pode resultar em transpiração excessiva.
Considerações
Quando você sai e a luz do sol atinge sua pele, a vitamina D é produzida e fica na superfície da pele. Ele não penetra e é absorvido imediatamente pela corrente sanguínea, diz Mercola. Demora cerca de dois dias - um total de 48 horas - antes de sua pele absorver a maioria da vitamina D em sua pele. Embora a transpiração e a água do banho não lavem o nutriente, a lata de sabão. Se você deseja obter a ingestão recomendada de vitamina D dos raios UV, evite lavar os braços, pernas e tronco com sabão por dois dias. Mercola acrescenta, no entanto, que você ainda deve lavar as axilas, a virilha e outras áreas não expostas ao sol.
Suplementos de vitamina D
Muitos especialistas, incluindo a Skin Cancer Foundation, desencorajam a luz solar direta sobre a pele por até 10 minutos, argumentando que "toda a exposição aos raios UV não protegida contribui para danos cumulativos da pele, acelerando o envelhecimento e aumentando o risco de câncer de pele ao longo da vida". Alternativas não cancerígenas à absorção de vitamina D, incluindo suplementos e fontes alimentares, também não o colocam em risco de insolação ou exaustão pelo calor. Se você suar excessivamente, Peter Gott, MD, observa em "Tulsa World", não há evidências de que a vitamina D - incluindo a ingestão excessiva de vitamina D - esteja ligada à transpiração. É possível que sua transpiração seja um sinal de uma condição subjacente separada.
