Parte da preparação para os rigores dos esportes ou outras atividades físicas é trabalhar com os pés, o que afeta a agilidade ou a capacidade de se mover de maneira rápida e eficaz em diferentes direções. Agilidade e footwork são a chave para todos os principais esportes, incluindo futebol, beisebol, basquete e futebol. Os exercícios podem ajudar a direcionar o trabalho com os pés, ajudando a melhorar a agilidade e a melhorar o esporte ou atividade respectiva.
Brocas de escada
Uma escada é um equipamento leve colocado no chão para ajudar a guiar os jogadores através de exercícios de footwork. Feito de fita ou outro tecido, é colocado no chão e lembra uma escada, com os lados conectados por degraus. Em exercícios de escada, o objetivo é entrar na escada, entre os degraus, sem que seus pés a toquem. Exercícios diferentes podem atingir diferentes tipos de footwork, como mover-se de um lado para o outro, para frente ou para trás. Para desenvolver um trabalho rápido com os pés, tente a broca de entrada e saída, na qual o participante fica de frente para a escada, com a mesma longitudinalmente na frente deles. Começando em um dos extremos, a pessoa coloca um pé em uma seção da escada, depois o outro pé, e depois remove o primeiro, seguido pelo segundo, tudo o mais rápido possível. A pessoa então desce a escada e repete para todas as seções separadas até chegar ao final da escada.
Pular corda
O salto com corda é um exercício popular para os pés e tem sido usado pelos boxeadores como uma maneira de treinar os pés para se moverem rapidamente no ringue. Os exercícios de pular corda envolvem o uso de uma corda longa que é segurada por ambas as mãos e gira em torno do corpo à medida que o usuário pula sobre ela. Os exercícios podem ser feitos variando a velocidade e a altura do salto, além de tentar girar a corda várias vezes em um salto. Os usuários também podem correr ou andar enquanto pulam a corda, bem como mover os pés em diferentes direções, como de um lado para o outro ou para a frente e para trás enquanto manobram a corda.
Step Drills
Usar uma plataforma elevada ou para executar exercícios específicos é outra maneira eficaz de desenvolver agilidade e footwork. Assim como nas brocas de escada, as brocas de degrau podem ser feitas de um lado para o outro ou da frente para trás para desenvolver as diferentes habilidades de footwork necessárias. Um passo simples envolve o participante em pé na frente do degrau ou objeto elevado e subindo com um pé, depois com o outro pé, depois descendo com o primeiro pé e novamente com o segundo pé, o mais rápido possível. Esta broca pode ser realizada por um certo período de tempo e treina os pés para se moverem rapidamente em uma direção específica. Os exercícios também podem ser feitos de pé ao lado do degrau e pisando de lado com um pé, elevando o outro pé, depois saindo para o outro lado com o primeiro pé e depois com o segundo pé, terminando no lado oposto lado de onde o participante começou.
