Não há nada como uma aula de ciclismo indoor de uma hora para fazer as pernas baterem, o coração bater forte e o suor pingar - por todo o chão. Se você sente que está suando baldes durante o exercício, não está sozinho.
Todos nós suamos quando nos exercitamos; é assim que o corpo funciona. Mas é a quantidade de suor que você produz durante a atividade física que o diferencia da pessoa que está na bicicleta ao seu lado - mesmo que eles estejam realizando o mesmo treino.
Acontece que o suor é meio complicado. É por isso que pedimos aos especialistas que nos dessem uma lição simples sobre por que todo corpo sua de maneira diferente.
A fisiologia do suor
Caso você esteja curioso (você está lendo isso, então sabemos que você está pelo menos um pouco curioso), seu corpo tem de dois a quatro milhões de glândulas sudoríparas. Sim, milhões.
Existem dois tipos principais de glândulas sudoríparas em seu corpo - écrina e apócrina. As glândulas écrinas, que cobrem a maior parte do corpo, incluindo testa, bochechas, palmas e solas dos pés, são responsáveis pela termorregulação (como você regula a temperatura do corpo), diz Matt Bayes, MD, médico de medicina esportiva e especialista em ortopedia regenerativa na Grupo Médico Bluetail. Suas glândulas apócrinas estão em regiões com muitos folículos capilares, como axilas e virilhas.
Quando a temperatura do corpo aumenta (como quando você se exercita), seu cérebro reage liberando o suor das glândulas écrinas, diz Brian Schulz, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva no Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Em seguida, o suor, composto principalmente de água e cloreto de sódio (sal), evapora da pele, removendo o excesso de calor e esfriando o corpo.
O interessante, porém, é que o mecanismo exato da transpiração não é completamente compreendido. "Sabemos que uma região do cérebro chamada hipotálamo é o termostato primário do corpo", diz Vincent Meoli, MD, diretor médico regional da American Family Care. As fibras nervosas viajam do hipotálamo através da medula espinhal e inervam essas pequenas glândulas sudoríparas e que o hipotálamo, em combinação com a temperatura da pele, regula a transpiração.
Por que cada corpo sua de maneira diferente
A quantidade de suor que você produz depende de vários fatores, incluindo sua genética e quaisquer condições de saúde subjacentes, seu sexo, a intensidade do exercício e o ambiente.
1. Seu nível de condicionamento físico
Você pode ficar constrangido com a quantidade de suor pingando do seu corpo após um treino intenso, mas o que você pode não perceber é que quanto mais o seu corpo se adapta à atividade física, mais você transpira (e isso é uma coisa boa).
Quando você se exercita regularmente, sua fisiologia do suor realmente muda, diz Rob Raponi, médico naturopata. Em outras palavras, quanto mais você se exercita, mais se exercita.
"Esta é uma adaptação inteligente e necessária, porque seu corpo começa a esfriar você mais cedo e com mais eficiência, pois foi preparado para saber que você vai continuar se exercitando e precisa se refrescar", diz ele.
2. Sua genética
Além da adaptação, seu corpo também transpira de maneira diferente por causa da genética. Às vezes temos apenas uma mão sobre a qual temos pouca influência, diz Raponi. "Alguns de nós apenas suamos mais e mais facilmente do que outros, enquanto outros parecem não suar", diz ele.
Seja esse um traço evolutivo desenvolvido ao longo do tempo ou algum tipo de sorte (ou azar) mistura de genes, Raponi diz que realmente não temos controle sobre algumas coisas, e a transpiração é uma delas.
3. Meio Ambiente
Não é segredo que temperaturas mais altas aumentam o quanto você transpira. Isso ocorre porque seu corpo precisa de uma maneira de esfriar quando se exercita no calor. Mas, diz Raponi, outro fator que costuma ser esquecido é a umidade.
"Em um dia úmido, quando a umidade do ar é alta, a evaporação ocorre em um ritmo muito mais lento", diz ele. "O ar já está saturado com água e simplesmente não quer mais absorver; isso inclui o suor do corpo".
Como a grande maioria do resfriamento que ocorre com a transpiração depende da evaporação, o corpo deve trabalhar mais para liberar mais suor, na tentativa de tirar o máximo de calor possível do núcleo, afirma Raponi. É por isso que você precisa ter cuidado extra ao trabalhar com calor e umidade.
4. Uma condição médica
No entanto, pode causar estresse social significativo para as pessoas que sofrem com isso. Meoli diz que há uma variedade de tratamentos que variam de antitranspirantes tópicos a injeções de Botox e o uso de termólise por microondas (o uso da energia de microondas para destruir as glândulas). Consulte seu médico se desejar obter mais informações sobre essa condição ou opções de tratamento.
Como manter-se hidratado
Independentemente de quanto você suar, é importante beber bastante líquido para substituir qualquer líquido perdido pela transpiração. Antes de um treino, beba oito a 12 onças fluidas de água. Em seguida, consuma mais três a oito onças fluidas de água a cada 15 a 20 minutos durante exercícios com duração inferior a 60 minutos.
Não exagere nas bebidas esportivas, pois elas geralmente contêm muito açúcar e calorias desnecessárias. Eles são realmente recomendados apenas para atletas que treinam mais de 60 minutos.
Às vezes, pode ser útil se pesar antes e depois de uma sessão de exercícios pesados ou longos. Você deve evitar perder mais de 2% do seu peso pré-exercício para evitar a desidratação.
