Os pullups são um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer, mas não correm riscos. A forma inadequada ou a execução de muitas em demasia pode levar a desconforto, dor ou lesão. Se você sentir dor na parte de trás do pescoço após um conjunto de flexões, examine sua técnica e, se a dor for intensa ou persistir por vários dias, consulte um médico.
O pullup adequado
Você pode estar fazendo pullups desde a escola primária, mas isso não significa que você esteja fazendo corretamente. Para pullups clássicos, aproxime-se de uma barra bem presa e segure-a com uma pegada completa - os dedos enrolados na parte superior da barra e os polegares embaixo. Suas mãos devem estar um pouco mais largas que a distância dos ombros. Pendure com os cotovelos estendidos e depois dobre os cotovelos enquanto puxa o queixo para cima e por cima da barra. Abaixe o corpo sob controle até que os cotovelos estejam completamente estendidos e repita. Os pullups podem ser feitos no estilo do queixo - com uma pegada clandestina - ou com uma pegada neutra, onde as palmas das mãos estão voltadas para dentro, para atingir mais músculos do antebraço e bíceps.
Traindo
Para que seu pullup o conduza por toda a amplitude de movimento e, assim, maximize a ativação muscular, você deve colocar o queixo acima da barra. No entanto, fazer isso inclinando a cabeça para trás e esticando o pescoço pode causar dor na parte de trás do pescoço. Essa técnica distorcida também evita os benefícios dos pullups, porque você não está realmente usando os músculos das costas para puxá-lo para cima. Fazer certas versões pull-up sem uma base sólida de força, como a versão kipping - na qual você balança os quadris para se erguer por cima da barra - também pode ser uma receita para lesões e dores nos ombros ou nas costas da calça. pescoço.
Criando força com pullups assistidos
Exercícios para construir
Fazer outros exercícios para aumentar os músculos necessários para flexões completas também pode ajudá-lo a aumentar a força necessária, para que você não precise dobrar o pescoço para cima para colocar o queixo acima da barra. Pulldowns lat, bíceps e linhas de halteres são exemplos desses exercícios de fortalecimento. Treine com pullups apenas duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos para garantir que você não esteja treinando demais, o que também pode causar dor no pescoço e em outros músculos ao longo do tempo.
