Embora a deficiência de vitamina B-12 seja mais comum em indivíduos acima de 50 anos e naqueles com condições como anemia perniciosa ou distúrbios estomacais ou intestinais, ela ainda afeta até 15% dos americanos. As únicas fontes naturais de vitamina B-12 são os produtos à base de carne, tornando necessário que os veganos se voltem para alimentos ou suplementos fortificados para obter quantidades adequadas desse importante nutriente. Os suplementos de vitamina B-12 estão disponíveis sem receita na forma líquida e com o seu médico na forma de injeção ou gel nasal.
Fatores
A opção de suplementação mais eficaz e apropriada para a vitamina B-12 depende da natureza da deficiência. As doses de vitamina B-12 estão disponíveis mediante receita médica, geralmente para indivíduos com condições que interferem na capacidade do organismo de absorver B-12. Os suplementos líquidos de vitamina B-12 são comparáveis aos comprimidos ou pastilhas, no que diz respeito à absorção e eficácia. As formas orais de vitamina B-12 em várias dosagens podem ser eficazes para prevenir e tratar a deficiência causada pela dieta ou baixos níveis de ácido estomacal, de acordo com o site do Instituto Nacional de Saúde Medline Plus.
Tiros B-12
As injeções de vitamina B-12 estão disponíveis apenas por profissionais de saúde. As doses de vitamina B-12 são injetadas diretamente no músculo, tornando-as particularmente eficazes para indivíduos que não podem produzir fator intrínseco, uma proteína que acompanha a vitamina B-12 no intestino delgado. A suplementação com B-12 injetada possibilita que seu corpo use B-12 sem precisar depender de fator intrínseco. Seriam necessárias altas doses de vitamina B-12 para obter o mesmo efeito.
B-12 Líquido
A vitamina B-12 está disponível sem receita na forma líquida. A potência da vitamina B-12 líquida varia de acordo com o fabricante. A ingestão recomendada de vitamina B-12 é de 2, 4 mcg por dia. No entanto, pouco mais da metade da dose de 1 mg de B-12 é absorvida em indivíduos saudáveis, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. A dosagem típica para suplementação geral é de até 25 mcg por dia, ou até 100 mcg por dia para indivíduos acima de 50 anos. Para pessoas com problemas de absorção da vitamina B-12, pode ser prescrita uma dose oral alta de até 10.000 mcg como alternativa às injeções, embora o Medline Plus afirme que doses mais baixas de 647 mcg a 1.032 mcg podem ser eficazes. Consulte o seu médico antes de consumir altas doses de vitamina B-12.
Considerações
Os suplementos de vitamina B-12 são geralmente mais eficazes quando consumidos com outras vitaminas do complexo B. Por esse motivo, você pode considerar um suplemento ao complexo B se sua principal preocupação for a falta ou a quantidade limitada de B-12 em sua dieta. Consulte o seu médico sobre a forma e dosagem apropriada de vitamina B-12, com base em suas necessidades específicas.
