Se você está procurando uma estratégia fácil para ajudar a perder peso, pode ser a substituição do seu cereal habitual por um tipo rico em fibras, como flocos de farelo de trigo. Adicionar mais fibra alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso.
No entanto, comer cereais de farelo no café da manhã não significa que não há problema em comer batatas fritas e barras de chocolate o resto do dia, porque uma dieta saudável funciona melhor para perda de peso. Se você tiver algum problema digestivo, verifique com seu médico antes de adicionar cereal de farelo de trigo para garantir que seja uma boa estratégia alimentar para você.
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Flocos de farelo para perda de peso
Como fonte de grãos integrais e fibras, os flocos de farelo de trigo são uma boa escolha, se você os comer como refeição ou lanche. No entanto, é importante fazer uma pequena pesquisa antes de selecionar seu cereal saudável.
Um bom cereal de farelo de trigo deve ter 100% de trigo integral listado como primeiro ingrediente e conter pelo menos 5 gramas de fibra e menos de 8 gramas de açúcar por porção, de acordo com a Universidade da Califórnia na Berkeley School of Public Health.
Além disso, todas as calorias contam quando se trata de perda de peso, portanto, lembre-se de quanto cereal você está ingerindo e seu conteúdo calórico. Uma xícara de flocos de farelo de trigo contém 120 calorias, de acordo com o USDA.
Considere os benefícios da fibra
Obter mais fibra em sua dieta é uma ferramenta simples, tão eficaz para ajudar na perda de peso quanto a dieta da American Heart Association com baixo teor de gordura, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 publicado nos Annals of Internal Medicine. Os voluntários deste estudo - que incluíam pessoas obesas com pressão alta, açúcar no sangue e colesterol alto - foram convidados a seguir a dieta da AHA ou simplesmente comer 30 ou mais gramas de fibra por dia.
Enquanto os seguidores da dieta da AHA perderam um pouco mais de peso ao longo do estudo - 5, 9 libras versus 4, 6 libras -, os pesquisadores observam que uma simples mudança, como aumentar a ingestão de fibras, pode ser útil para ajudar na perda de peso.
Como um alimento rico em fibras, uma tigela de flocos de farelo de trigo pela manhã pode dar um ótimo começo para obter mais fibra a cada dia. Algumas maneiras pelas quais a fibra nos alimentos pode ajudar na perda de peso são adicionando massa, para que você se sinta cheio mais rápido e adiando a velocidade com que o estômago esvazia, mantendo-o cheio por mais tempo. Um dos benefícios do farelo de trigo é a fibra - uma porção de cereal de farelo de trigo fornece cinco gramas de fibra, de acordo com o USDA.
Vestir seu cereal
Para manter as calorias sob controle quando você está tentando perder peso, preste atenção no tipo de leite que você adiciona ao seu cereal. O leite desnatado, com 91 calorias por xícara, é uma escolha melhor do que o leite integral, que possui 149 calorias por xícara. Se você não pode tolerar o leite de vaca, o leite de amêndoa sem açúcar faz uma escolha de baixa caloria, com 39 calorias por xícara.
Uma xícara de morangos fatiados adiciona apenas 50 calorias e mais 3 gramas de fibra. Para realmente incorporar a fibra, considere as framboesas, que possuem 64 calorias e 8 gramas de fibra por xícara, de acordo com o USDA.
Reduzir Calorias Gerais
Embora comer cereais possa ajudar as pessoas a perder peso, funciona melhor quando faz parte de uma dieta saudável geral para perda de peso. Um bom plano de perda de peso ajuda a reduzir a ingestão de calorias sem cortar grandes grupos de alimentos ou restringir severamente suas calorias.
Isso significa comer não apenas cereais, leite e frutas, mas também vegetais, fontes magras de proteínas, como aves, peixes e feijões e gorduras saudáveis, como azeite e manteigas de nozes. Um bom plano de perda de peso também limita a ingestão de alimentos não nutritivos, como biscoitos, bolos, fast food e refrigerantes.
