O exercício, que envolve espalhar os braços e as pernas como uma estrela do mar - e depois saltá-los juntos de novo - aumenta a frequência cardíaca, estimulando o fluxo sanguíneo para uma variedade de grupos musculares em todo o corpo. Aprender esses grupos musculares de polichinelos ajudará você a determinar as atividades para as quais o polichinelo pode ser um exercício eficaz de aquecimento.
Gorjeta
Os polichinelos exercitam os músculos ao longo dos braços, pernas e núcleo. Como um benefício adicional, eles também aumentam a saúde cardiovascular.
Vitelos e Núcleo
Os músculos gastrocnêmio e sóleo formam as panturrilhas, abrangendo a parte de trás das pernas. Os músculos se prendem perto da articulação do joelho na parte superior e se combinam no tendão de Aquiles para se prender ao calcanhar na parte inferior. Eles cooperam para flexionar o tornozelo, que é o movimento que levanta o calcanhar do chão. Os músculos da panturrilha se contraem toda vez que você pula ao realizar polichinelos e novamente toda vez que pousa para suavizar o impacto entre os pés e o chão.
Como na maioria das atividades atléticas, os músculos do núcleo ajudam a estabilizar seus movimentos durante o exercício do macaco e também ajudam a manter o equilíbrio. Os músculos centrais que o ajudam durante os polichinelos incluem os abdominais - o reto e o transverso do abdome e os oblíquos - flexores do quadril, como os músculos psoas principais e lombares, como a porção inferior do eretor da coluna vertebral.
Seqüestrar e Aduzir seus Quadris
O músculo glúteo médio é o abdutor primário do quadril, permitindo que você afaste as pernas ao realizar polichinelos, e o glúteo mínimo ajuda. Estes são dois dos três músculos frequentemente chamados de nádegas ou glúteos. Esses dois músculos se ligam ao ílio localizado na pelve em uma extremidade e no trocânter maior, a protrusão óssea na parte externa do quadril na outra extremidade.
Os adutores do quadril incluem quatro músculos que cruzam o interior da articulação do quadril: o adutor curto, o adutor longo, o adutor magno e o gracilis. Cada um desses músculos se liga à pélvis e à parte interna do fêmur, ou osso da coxa, na parte inferior, exceto a gracilis, que se liga à parte interna do osso da tíbia, logo abaixo do joelho, em vez da parte interna da coxa. Esses músculos cooperam para unir as pernas durante a fase de retorno do exercício do macaco.
Abdução e Adução de Braço
A porção média dos músculos deltóide e supraespinhal trabalha em conjunto para abduzir a articulação do ombro, afastando o braço lateralmente do corpo. O músculo anterior se liga ao topo do acrômio, logo acima da articulação do ombro, em uma extremidade e na parte externa superior do osso úmero do braço, por outro. O último músculo segue um caminho semelhante.
Esses músculos se contraem para arquear os braços dos lados sobre a cabeça durante a fase inicial do exercício do macaco, ao mesmo tempo em que você abre as pernas.
Os adutores do ombro entram em ação quando você abaixa os braços para os lados. Uma variedade de músculos na parte superior do tórax, costas e braços agem como adutores do ombro, incluindo o grande dorsal e o principal nas costas, as duas cabeças do peitoral maior no peito, o tríceps na parte superior do braço e o coracobraquial nos ombros.
