Os pulmões são excelentes exercícios dinâmicos de força para a parte inferior do corpo, mas podem causar dor se não forem realizados adequadamente. Lesões passadas no joelho, baixa força do núcleo e músculos tensos também podem contribuir para a dor no joelho durante os pulmões. Se a dor no joelho persistir após melhorar a técnica, força muscular e flexibilidade, consulte seu médico.
Lesões e fatores de risco
Lesões anteriores que podem causar dor no joelho com pulmões incluem uma entorse no joelho, ruptura do menisco, tensão muscular, tendinite e bursite. A síndrome da dor femoropatelar, a síndrome da banda de TI e a artrite também podem levar à dor no joelho durante exercícios de sustentação de peso, como os pulmões. Se você sofre de uma lesão recente no joelho, congele e não faça exercícios de estocada até se recuperar e sem dor. Outros fatores que contribuem incluem discrepância no comprimento das pernas, calçados inadequados e fadiga muscular.
Técnica
Técnica inadequada de estocada pode causar mais estresse no joelho, agravando lesões antigas e machucando os joelhos. Erros comuns de estocada incluem levantar o calcanhar da frente do chão, dobrar o joelho da frente muito cedo, dobrar o joelho da frente muito acima do pé e uma postura caída. Além disso, verifique se o joelho traseiro está apontado diretamente para o chão, em vez de dobrar um ângulo. Ao fazer uma investida, mantenha abdominais firmes e uma postura reta, mas permita que o tronco se mova levemente para a frente com os quadris e joelhos. Mantenha a maior parte do seu peso no calcanhar da frente e no dedão do pé enquanto usa o pé traseiro para se equilibrar. Empurre lentamente os quadris para trás antes de dobrar o joelho da frente e se abaixar no chão. Execute lunges na frente de um espelho para aprender a técnica adequada.
Desequilíbrios de força
Um problema comum são os músculos quadríceps mais fortes e dominantes em comparação com os isquiotibiais. Quando você estocada, você pode usar demais o quadríceps, subutilizar os tendões e ter uma má mecânica do quadril e joelho. O esforço excessivo dos músculos dominantes do quadríceps também pode causar irritação nos tecidos moles ao redor do joelho, causando dor no joelho. Os músculos abdutores do quadril podem ser mais fracos do que os músculos adutores ou vice-versa, causando também mau alinhamento e dor no joelho. A realização de exercícios de fortalecimento para os abdutores e adutores do quadril, quadríceps e isquiotibiais pode melhorar os desequilíbrios de força e diminuir a dor nos pulmões.
Flexibilidade
Músculos flexores do quadríceps e do quadril podem puxar os tendões ao redor do joelho, causando inflamação e tendinite, que podem ser dolorosas nos pulmões. Os músculos tensos ao redor do joelho também podem inibir o movimento do quadril e do joelho e aumentar a pressão na articulação do joelho, causando desconforto. O aquecimento e o alongamento dos músculos tensos antes e depois do ataque podem aliviar a dor no joelho.
Estabilização
A baixa estabilidade do núcleo pode causar rotação desnecessária ou colapso da articulação do joelho durante os pulmões, o que pode causar lesões e dor. Seus músculos do quadril e do abdômen ajudam a estabilizar o joelho durante atividades de sustentação de peso, como estocadas. O fortalecimento dos músculos do quadril e do abdômen com exercícios de equilíbrio de uma perna e pranchas ou outros exercícios básicos pode reduzir a instabilidade do joelho e a dor durante os pulmões.
