Seus músculos psoas são os músculos localizados na frente da área do quadril. Esses músculos são responsáveis por ajudá-lo a levantar a perna e mover o tronco em direção às coxas. Se você tiver uma cãibra muscular na área do psoas, várias coisas podem ser culpadas. As possíveis causas incluem tensão muscular por uso excessivo, falta de potássio ou cálcio no sangue, compressão dos nervos nos quadris ou fluxo sanguíneo insuficiente para a área. Se você tiver espasmos nessa área, o alongamento lento e suave pode aliviar os músculos tensos e reduzir as cãibras.
Deitado, flexor, quadril, estiramento
Esse alongamento ajuda a alongar os músculos do psoas e pode ser realizado várias vezes ao dia. Deite-se na beira de uma cama ou banco de pesos, com os pés no chão. Coloque a pélvis levemente para colocar a parte inferior das costas no chão. Levante lentamente a perna esquerda do chão, coloque as mãos em volta do joelho e puxe-a em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15 segundos e abaixe o pé de volta ao chão. Repita esticando o joelho direito. Repita o alongamento até alongar as pernas quatro vezes.
Estiramento de estocada
Embora esse alongamento possa efetivamente alongar os músculos do psoas, tome cuidado para não puxá-los ao ponto de tensão. Comece em uma posição ajoelhada e depois coloque um pé no chão, fazendo um ângulo de 90 graus com a perna e a coxa. Coloque as mãos nos quadris e estenda a mão para frente, sentindo um alongamento na lateral do quadril. Se o músculo continuar espasmo, você pode esfregar suavemente enquanto alonga. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte o alongamento. Repita no lado oposto.
Pose de pombo
A pose de pombo é uma pose tradicional de ioga que é eficaz na liberação dos músculos psoas. Para executar, sente-se no chão com os pés se tocando. Estenda a perna direita para trás como se estivesse em uma posição de divisão. Continue mantendo a perna esquerda para a frente e dobrada. Incline-se lentamente para frente para esticar a perna esquerda. Você também deve sentir um alongamento no flexor do quadril direito. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto e solte o alongamento. Repita dobrando a perna direita para a frente e depois estique a perna para trás.
Pose de pernas cruzadas
Esta simples pose de alongamento pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Comece sentado no chão, depois cruze uma perna uma sobre a outra. Você deve sentir um alongamento nos flexores do quadril. Incline-se para a frente para aprofundar o alongamento, mantendo as costas retas. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e solte-o. Repita o alongamento cruzando as pernas com a perna oposta por cima.
