As flexões são um dos melhores exercícios de resistência que você pode fazer. Poucos exercícios chamam tanta atenção quanto alguém fazendo muitas flexões ou fazendo algumas variações da flexão básica. Eles exigem grande parte superior do corpo e força do núcleo para serem completados. A dificuldade das flexões agora pode ser mais fácil ou mais difícil, graças aos cintos de peso presos a uma placa de pesos ou halteres (mais difíceis) e à máquina de tração assistida (mais fácil).
Lats
O músculo primário usado para fazer um pull-up é o latissimus dorsi (lat). A principal função dos lats é trazer os braços para o corpo ou o corpo para os braços. No caso de uma flexão, os braços estão trazendo o corpo para dentro.
Brachioradialis
Há um punhado de músculos secundários usados no pull-up, todos nos braços. O mais importante é provavelmente o braquiorradial, o maior dos músculos do antebraço. O braquiorradial é crucial para a flexão do cotovelo; evidências de seu uso podem ser vistas quando você inicia uma flexão. O músculo em cima dos antebraços quase incha instantaneamente.
Bíceps e tríceps
O que surpreende a muitos é que não apenas o bíceps é um músculo estabilizador na flexão, mas também o tríceps. Como os bíceps também estão envolvidos na flexão do cotovelo, eles estão claramente envolvidos no exercício, mas não na medida em que muitos acreditam. A maior surpresa para muitos é que o tríceps também está envolvido. Mas, como a cabeça longa do tríceps se liga à escápula e ao úmero, uma de suas ações será semelhante à dos lats.
Os estabilizadores
Alguns outros músculos estão envolvidos e são chamados de sinergistas, o que significa que eles são necessários para ajudar no movimento para obter a máxima eficiência. A lista inclui os músculos do antebraço (braquial), costas (redondo maior, romboide, trapézio inferior, escápula do elevador), tórax (peitoral maior e menor) e ombros (deltóides posteriores).
