Seu corpo depende de vitaminas e minerais para realizar uma variedade de atividades metabólicas. A síntese de DNA e certas funções neurológicas requerem a presença de vitamina B-12 ou cobalamina. A vitamina D ajuda seu corpo a regular os níveis fisiológicos adequados de cálcio e fósforo. Sua pele produz vitamina D-3, ou colecalciferol, absorvendo energia da luz solar. A deficiência de vitaminas B-12 e D-3 pode causar efeitos significativos à saúde, tornando importante o consumo desses nutrientes em sua dieta ou suplementos.
Consumo dietético de referência
Monitore cuidadosamente sua ingestão de vitaminas B-12 e D-3; você pode fazer isso usando um diário de comida on-line. De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, as crianças pequenas devem receber de 0, 9 a 1, 2 microgramas de vitamina B-12 por dia. Homens e mulheres adultos precisam de 2, 4 microgramas de vitamina B-12 diariamente. Não há ingestão específica recomendada de vitamina D-3; pelo contrário, o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina classifica as vitaminas D-2 e D-3 juntas. Os bebês precisam de 10 microgramas de vitamina D por dia, enquanto crianças e adultos mais velhos precisam de 15 microgramas. Adultos com mais de 70 anos devem procurar receber 20 microgramas de vitamina D por dia.
Deficiência de vitamina B-12
Os médicos diagnosticam a deficiência de vitamina B-12 após realizar um exame de sangue no qual os níveis sanguíneos de vitamina B-12 de um paciente são inferiores a 200 pg / mL. O Escritório de Suplementos Dietéticos relata que 1, 5 a 15 por cento da população é deficiente em vitamina B-12. As populações vulneráveis à deficiência de vitamina B-12 incluem adultos mais velhos, pessoas com problemas gastrointestinais, vegetarianos e pessoas com anemia. Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 incluem anemia, formigamento ou perda de sensibilidade nas extremidades, irritabilidade, comprometimento da memória, depressão e alucinações ou delírios. A deficiência de vitamina B-12 aumenta o risco de doenças cardiovasculares e problemas neurológicos, tornando importante a detecção e o diagnóstico precisos.
Deficiência de vitamina D-3
Os médicos realizam um exame de sangue da 25-hidroxi vitamina D ou 25 (OH) D, para determinar se você tem uma deficiência de vitamina D. Segundo a nutricionista Lisa Nelson, do Wyoming, pessoas com níveis sanguíneos de 25 (OH) D abaixo de 20 ng / dL são deficientes em vitamina D. Níveis ótimos de 25 (OH) D estão entre 50 e 100 ng / dL. Idosos, bebês que são amamentados exclusivamente, pessoas com pouca exposição ao sol, indivíduos obesos e pessoas com doença inflamatória intestinal apresentam maior risco de deficiência de vitamina D. Os sintomas de deficiência de vitamina D incluem fraqueza óssea e muscular. A manifestação clássica de deficiência de vitamina D em crianças é o raquitismo, em que a criança desenvolve pernas inclinadas e outras estruturas esqueléticas anormais. Os sintomas de deficiência de vitamina D em adultos incluem fraqueza muscular. A deficiência prolongada de vitamina D coloca você em maior risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, câncer, osteoporose e certos distúrbios auto-imunes.
Tratamento
Os médicos tratam deficiências nas vitaminas B-12 e D-3, complementando o seu consumo alimentar de vitaminas. Aumente a ingestão de vitamina D bebendo leite fortificado, comendo peixe ou ovos, tomando suplementos de óleo de fígado de bacalhau ou aumentando as atividades ao ar livre. As fontes alimentares de vitamina B-12 incluem fígado, amêijoas, cereais fortificados, peixe, carne e produtos lácteos. Os suplementos orais de vitamina B-12 e vitamina D aumentam seus níveis desses nutrientes, eliminando os sintomas de deficiência. Alguns médicos também prescrevem injeções intramusculares de vitamina B-12. As doses apropriadas para tratar deficiências vitamínicas variam de acordo com idade, sexo, peso e outros fatores. Discuta sua condição com seu médico para encontrar o melhor tratamento para sua situação.
