Depois de correr uma maratona, você pode sentir vontade de comemorar - mas seus músculos podem colocá-lo fora de serviço. Mesmo se você treinou e se preparou para correr uma longa distância, seus músculos podem ficar doloridos. A dor muscular é completamente normal e pode começar um ou dois dias após a corrida. A dor geralmente desaparece dentro de uma semana, mas, enquanto isso, acalma-a em casa. Converse com seu médico antes de tentar qualquer remédio caseiro.
Gelo, não calor
Assim que você começar a sentir dores musculares, pegue uma bolsa de gelo. Se você não tiver um bloco de gelo na mão, enrole um punhado de cubos de gelo em uma toalha. Segure o gelo em áreas doloridas por 20 minutos por vez. O gelo reduzirá o inchaço muscular e ajudará a entorpecer a dor. Se todo o seu corpo doer, encha a banheira com água fria e sente-se nela o tempo que puder aguentar. Não se sente na água quente nem use uma garrafa de água quente - o calor causará mais inchaço, o que pode tornar os músculos doloridos ainda mais dolorosos.
Massagem Terapêutica
Obter uma massagem suave de um profissional com experiência em dores musculares pós-maratona pode ajudar a relaxar a tensão muscular e a sentir menos dor. Explique ao massoterapeuta que você está se sentindo muito dolorido, para que ele use uma leve pressão durante a massagem. Se você não conseguir fazer uma massagem, trabalhe suavemente nessas áreas doloridas. Esfregue cuidadosamente em movimentos circulares - se sentir alguma dor, pare imediatamente.
Medicação sem receita
Quando seus músculos estão doloridos, é um sinal de que você deve descansar e relaxar. Se os músculos doloridos ainda causarem desconforto, tome uma dose de um analgésico de venda livre, como aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno. Tome a dose exatamente como recomendado no rótulo do frasco. Se seus músculos ainda estiverem doloridos, esfregue um creme muscular sem receita que contenha aspirina diretamente nos pontos doloridos. O creme aliviará temporariamente a dor.
Exercícios de alongamento
Alongamentos suaves reduzem a dor e a rigidez enquanto os músculos estão se recuperando. Faça uma caminhada lenta na noite em que termina a maratona para manter seus músculos flexíveis. No dia seguinte, aqueça os músculos antes de se alongar, dando um passeio casual de bicicleta ou fazendo uma corrida. Estique as panturrilhas deitado no chão e enrole uma toalha em volta do pé direito. Estenda a perna até o teto e puxe a toalha na direção da cabeça para aumentar o alongamento. Repita com a perna oposta.
