O percentual de gordura corporal indica quanto do seu peso corporal é gordura. O percentual de gordura corporal ajuda a determinar seu nível geral de condicionamento físico, independentemente do seu tamanho ou tipo de corpo. Para os homens, a porcentagem ideal de gordura corporal depende do nível de atividade e da idade.
Tipos de gordura
Existem dois tipos principais de gordura no corpo, explica o SportsFitnessAdvisor.com, e cada um desempenha um papel específico em seu corpo. Como a gordura corporal "essencial" é a gordura necessária para que o corpo funcione corretamente, se a gordura corporal ficar abaixo dos níveis percentuais de gordura corporal essencial, sua saúde poderá ser comprometida. A gordura corporal "armazenada", por outro lado, fica logo abaixo da pele. Uma certa quantidade dessa gordura também é necessária para o isolamento e a proteção dos órgãos.
Diretrizes Gerais
Para os homens, a gordura corporal essencial compreende entre 2 e 5% da massa corporal. A gordura corporal essencial é a quantidade mínima de gordura que o corpo precisa para funcionar corretamente. Idealmente, os atletas terão entre 6 e 13% de gordura corporal, explica o Conselho Americano de Exercício. Entre 14 e 17% da gordura corporal é considerada ideal para fitness para não atletas, com o percentual médio de gordura corporal para homens entre 18 e 24%.
Era
Um fator a considerar ao determinar os percentuais ideais de gordura corporal é a idade. Basicamente, à medida que você envelhece, a gordura extra fornece reservas de energia que podem ajudá-lo a resistir a doenças. Consequentemente, as porcentagens mínimas de gordura corporal são de 8% para homens com 40 anos ou menos, 11% para homens entre 41 e 60 anos e 13% para homens com 61 anos ou mais, explica o WeightLossForAll.com.
Cálculos
Você pode calcular os percentuais de gordura corporal de várias maneiras. Um método comum envolve medir a circunferência de muitas partes diferentes do corpo, incluindo a cintura, quadris e pescoço, bem como a altura total. Outros métodos para determinar os percentuais de gordura corporal incluem medir a capacidade da luz de passar por diferentes partes do corpo e medir o tamanho de várias dobras cutâneas diferentes. O percentual de gordura corporal também pode ser medido pela comparação do peso de uma pessoa com seu volume, que pode ser calculado submergindo o indivíduo em água.
