Nadar com uma máscara de snorkel pode parecer algo que apenas um mergulhador desejoso de recifes do Caribe faria. De fato, nadadores de elite de todo o mundo usam snorkels especialmente projetados que se erguem na frente de suas máscaras ou óculos de proteção, em vez de na lateral do rosto, para melhorar sua técnica e eficiência cardio-respiratória. Você pode começar com um snorkel de treinamento para trabalhar em direção a melhorias semelhantes, além de sessões de treinamento mais longas e confortáveis.
Vestindo o Snorkel
Depois de vestir os óculos de natação e a touca de natação, como de costume, coloque a tira do snorkel do nadador em torno de sua cabeça, seguindo aproximadamente a borda da touca de natação. Alinhe o tubo e o suporte da cabeça na frente do seu rosto para que o tubo se estenda diretamente para cima. Coloque o bocal na boca. Como em um snorkel comum, flexione os lábios e as bochechas para manter o bocal no lugar.
Acostumando-se ao dispositivo
O principal fabricante da máscara de snorkel do nadador, a Finis, com sede na Califórnia, recomenda que se acostume com a máscara antes de começar o seu colo. Faça chutes fáceis com o snorkel por alguns comprimentos. Inspire pelo tubo e expire pelo nariz. Você pode até flutuar no local, de bruços, inspirando e expirando, para se acostumar com o snorkel e, mais tarde, para relaxar após um mergulho na piscina.
Voltas e voltas
Comece seu colo nadando devagar, mantendo seu corpo equilibrado e entrando com as mãos na água. O snorkel do nadador alertará você sobre o desequilíbrio, vibrando e puxando para um lado ou para o outro; você pode firmar a cabeça e o corpo para evitar essa oscilação. Prepare-se para sua primeira virada no final de um comprimento da piscina, inspirando profundamente. O snorkel se encherá de água, que você expelirá no final do turno com uma expiração poderosa para enviar a coluna de água para fora do topo do tubo do snorkel. Ao se acostumar com o snorkel, você notará que ele promove uma posição mais baixa da cabeça na água, levando a curvas rápidas e a um maior efeito de treinamento, pois você pode respirar com menos tensão e se concentrar mais em se esforçar a cada golpe.
Treinos
Você pode nadar com o snorkel do nadador alternando entre os principais movimentos, incluindo o crawl, nado peito, borboleta e nado costas. Você também pode executar exercícios de chute e de equilíbrio. Uma tampa cardio colocada na extremidade do tubo limita a quantidade de oxigênio que chega aos pulmões, imitando os efeitos do treinamento em altitude, útil se você se encontrar em Denver, na Cidade do México ou em outro local de grande altitude.
Dicas e avisos
Uma máscara de snorkel também pode ajudá-lo se você estiver se recuperando de lesões no pescoço ou nas costas, pois limita a torção do pescoço necessária para a respiração sem snorkel. Verifique se a sua piscina permite máscaras para snorkel e trabalhe, se necessário, para educar o gerente sobre os benefícios para a aptidão e a reabilitação ao usar este acessório.
