Seu núcleo é o seu centro de gravidade e todo o movimento começa aí, de acordo com o Dr. Robert Donatelli em um artigo para o site SportsMD. O núcleo estabiliza as pernas e mobiliza os ossos, permitindo o movimento. Um dançarino de balé precisa de músculos do núcleo fortes para realizar elevações, estabilizar o tronco durante os saltos e facilitar alongamentos e flexões graciosos durante uma rotina de dança. Os bailarinos também exigem flexibilidade considerável e ampla amplitude de movimento, especialmente nas costas, quadris e tornozelos.
Músculos centrais
Os músculos do núcleo incluem todos os músculos do tronco e da pelve. Entre esses músculos estão os músculos abdominais transversais, oblíquos, eretores da espinha e glúteos. Os exercícios básicos fortalecem esses músculos, bem como vários outros nos ombros, abdômen, pelve e nádegas. A maioria dos esportes e atividades físicas em geral exige músculos fortes, de acordo com o site da Clínica Mayo, e o balé não é exceção. Um núcleo fraco resulta em má postura e aumenta o risco de quedas, dores lombares e lesões musculares.
Força
Os bailarinos devem ser fortes para realizar várias manobras de dança. A força do núcleo é particularmente importante para um dançarino de balé, pois um núcleo forte promove melhor equilíbrio, ajuda o dançarino a ficar adequadamente alinhado e melhora a estabilidade. Músculos fortes no núcleo também diminuem o risco de lesões. Os dançarinos são particularmente propensos a lesões na região lombar, porque frequentemente devem colocar as costas em movimentos extremos enquanto dançam.
Hipermobilidade
Uma dançarina usa os músculos do núcleo em posições que variam de pé a equilibrar e girar, de acordo com a dançarina e preparadora física Nikol Klein. Um núcleo fraco torna os dançarinos mais suscetíveis a lesões nas costas. Dançarinos hipermóveis, ou muito flexíveis, têm ligamentos que podem tornar-se relaxados e predispostos a lesões. Os ligamentos conectam osso a osso em uma articulação, mas os músculos são a estrutura de suporte ao redor da articulação. O fortalecimento do núcleo pode compensar ligamentos relaxados em áreas como os quadris, de acordo com a revista Dance.
Ao controle
A força do núcleo estabiliza o torso e melhora o controle das extremidades, de acordo com um artigo da edição de fevereiro de 2012 da revista Dance. Desequilíbrios musculares e fraqueza dos músculos abdominais e espinhais freqüentemente contribuem para lesões. A combinação de flexores tensos do quadril e músculos abdominais fracos aumenta a compressão da coluna, de acordo com o The Stretching Institute. A articulação sacroilíaca se junta à coluna vertebral e à pelve; essa articulação transfere a carga da parte superior para a parte inferior do corpo e pode ser tensionada durante as manobras de dança. Fortalecer o núcleo protege essa articulação.
