As bolas de estabilidade são bolas grandes e infláveis usadas para fortalecer e tonificar o corpo, principalmente os músculos centrais da pelve, abdômen e costas. As bolas de estabilidade variam em tamanho de 30 cm para indivíduos pequenos ou crianças a 75 cm generosos para pessoas muito mais altas. Para usar uma bola de estabilidade com segurança e eficácia, ela deve ser do tamanho certo para o seu corpo.
Função
Os praticantes de exercícios usam uma bola de estabilidade para uma variedade de movimentos de condicionamento físico, trabalho abdominal, exercícios de pilates e algumas poses de ioga. Você também pode usar sua bola de exercícios como cadeira de mesa. Você pode usar bolas de estabilidade que podem ser usadas em casa, na academia e no escritório do fisioterapeuta para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar o tônus, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Tamanho
As bolas de exercício estão disponíveis em uma ampla variedade de tamanhos, adequadas para indivíduos com menos de 1, 80 m de comprimento e 6 polegadas a indivíduos com mais de 1, 5 m de altura. As bolas são dimensionadas em centímetros, e algumas empresas podem codificar as cores de acordo com o tamanho. As diretrizes gerais de tamanho são precisas para a maioria das pessoas; no entanto, você pode achar uma bola maior ou menor mais confortável se estiver perto do limite de tamanho superior ou inferior. Normalmente, indivíduos com menos de um metro e meio de altura precisam de uma bola de 30 cm. Você deve escolher uma bola de 45 cm se tiver entre 4 pés, 6 polegadas a 5 pés de altura. De 5 pés a 5 pés, 5 polegadas, selecione uma bola de 55 cm. Se você tem entre 5 pés, 6 polegadas e 6 pés e 2 polegadas, use uma bola de 65 cm. Se a sua altura exceder 6 pés e 2 polegadas de altura, opte por uma bola de 75 cm.
Considerações
Verifique sua altura sentada para determinar o tamanho perfeito da bola para você. Agache-se contra uma parede até seus quadris ficarem paralelos ao chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Meça a distância entre o chão e os quadris e compare com as medidas da bola. Como alternativa, marque a altura da bola e compare sua medida sentada, recomenda SimpleFitnessSolutions.com. Totalmente inflada, uma bola de 55 cm fica a 22 polegadas do chão e uma bola de 65 cm está a 26 polegadas do chão.
Efeitos
Atenção
As bolas de estabilidade oferecem uma oportunidade para tonificar e alongar; no entanto, eles exigem uma quantidade substancial de equilíbrio, e as quedas são uma possibilidade. Consulte seu médico antes de integrar uma bola de estabilidade à sua rotina de exercícios. Comece com exercícios simples que mantêm os pés ancorados no chão e a bola do tamanho certo e avance para rotinas de bola mais desafiadoras à medida que sua aptidão pessoal melhora.
