Chá e dependência de cafeína

Com exceção da água, mais pessoas no mundo consomem chá do que qualquer outra bebida, de acordo com a Associação de Chá dos EUA, Inc. Embora o chá tenha vários benefícios à saúde, ele também contém uma quantidade significativa de cafeína. Essa cafeína pode ter muitos efeitos positivos, como ajudar você a se sentir mais alerta ou aumentar a energia. No entanto, você corre o risco de se tornar viciado em cafeína se consumir chá com muita frequência ou em grandes quantidades. Se você estiver preocupado com o efeito que a cafeína no chá está causando sobre sua saúde, consulte seu médico.

Chá gelado e quente em uma mesa de café da manhã. Crédito: timurtas / iStock / Getty Images

Cafeína no chá

Enquanto a quantidade de cafeína em uma xícara de chá varia de acordo com vários fatores, a média de 30 gramas. xícara contém 40 a 120 mg de cafeína. O chá branco, oolong e verde podem conter menos cafeína do que o chá preto. A quantidade de cafeína encontrada no chá é menor que o café, bebidas energéticas ou pílulas de cafeína, mas o chá contém um pouco mais de cafeína do que a maioria dos refrigerantes. O risco de dependência de cafeína pode ser um pouco maior no chá do que no refrigerante, mas um pouco menor que no café.

Dependência de cafeína

Muitas pessoas sentem os efeitos da cafeína mais fortemente quando começam a consumir a droga. Os efeitos comuns da cafeína incluem maior atenção ou energia, nervosismo e dificuldade para dormir. À medida que você se torna fisicamente dependente da cafeína, pode perceber que os efeitos da cafeína não são tão pronunciados. Isso ocorre porque seu corpo se adaptou à presença de cafeína em seu sistema. Você começa a precisar de mais do medicamento para ter o efeito que costumava experimentar. Este aumento da tolerância à cafeína é o maior sinal de dependência de cafeína.

Retirada

Prevenção

Para evitar que você seja fisicamente dependente da cafeína, limite a quantidade de cafeína que consome. Você pode diminuir a quantidade de cafeína no chá, usando um saquinho de chá para várias porções de chá, diminuindo o tempo que você prepara o chá ou diminuindo a temperatura da água do chá. Mudar de chá preto para verde, branco, oolong ou chá de ervas também pode ajudar a limitar o consumo geral de cafeína. Tente substituir bebidas com cafeína por opções sem cafeína ou sem cafeína, sempre que possível, e evite consumir bebidas altamente cafeinadas regularmente. Para evitar os sintomas de abstinência de cafeína, diminua lentamente o consumo de cafeína em vez de interrompê-lo abruptamente.