Pular corda fornece um intenso treino de corpo inteiro, melhorando efetivamente o condicionamento cardiovascular. Também é de alto impacto, aumentando as chances de dores nas canelas. Existem muitas superfícies nas quais você pode pular corda, incluindo concreto, tapetes, grama e areia. Embora você decida qual é o melhor para suas necessidades, a maioria das superfícies tem vantagens e desvantagens.
Concreto
O concreto é a superfície mais usada para pular corda. É sólido, o que lhe permite sair com facilidade, enquanto sua textura áspera proporciona excelente aderência e evita escorregões. Você pode pular mais rápido no concreto, pois permite a melhor recuperação. No entanto, o concreto é muito denso e não fornece nenhuma absorção de choque ao pousar, aumentando sua chance de ficar com dores nas canelas. O asfalto é um pouco mais macio que o concreto, mas ainda é duro para as juntas.
Mats
Atletas, como boxeadores, costumam pular corda nos tapetes. Os tapetes oferecem excelente amortecimento e absorvem a maior parte do impacto na aterrissagem. Como não são firmes como concreto, os tapetes também exigem mais força para empurrar, proporcionando um treino mais eficaz para os bezerros. Por outro lado, esse requisito de aumento da força não permitirá um ritmo de salto tão rápido, o que diminuirá os benefícios cardiovasculares.
Relva
Pular corda na grama pode trazer muitos benefícios. A falta de apoio e a superfície um pouco lisa trabalharão músculos não utilizados nas canelas e nos pés. A grama também fornece absorção de choque considerável ao pousar. Por outro lado, de manhã e depois de chover, a superfície ficará escorregadia, aumentando o risco de ferimentos.
Areia
A areia é uma superfície eficaz para pular corda. Primeiro, é macio e está de acordo com a aterrissagem, reduzindo a força de impacto. Segundo, exige uma quantidade considerável de força para sair, mas compacta ao pousar, permitindo que você pule em um ritmo acelerado. Terceiro, sua natureza instável incorpora músculos nas pernas e pés. Por fim, é macio e não causa ferimentos ao aterrar ou cair, tornando-a uma superfície ideal para pular corda.
