O Sistema Cardiovascular
Seu sistema cardiovascular envolve seu coração, pulmões, artérias, veias e capilares. É assim que seu corpo fornece oxigênio e nutrientes para e remove os resíduos de todas as suas células. Quando todos os componentes estão saudáveis, seu corpo vibra sem problemas. Mas quando um ou mais componentes não são adequados, todo o sistema fica comprometido. O fornecimento reduzido de oxigênio para as células se manifestará como letargia e fadiga físicas. A diminuição do oxigênio no cérebro interfere no foco e na atenção.
Frequência cardíaca em repouso e exercício
A sua frequência cardíaca em repouso é uma boa indicação da saúde do coração. De acordo com a Clínica Mayo, a freqüência cardíaca média em repouso de adultos está entre 60 e 100 batimentos por minuto, enquanto um atleta treinado pode ter uma freqüência cardíaca em repouso tão baixa quanto 40 batimentos por minuto. Quando o músculo cardíaco é forte e os pulmões e o sistema cardiovascular estão saudáveis, o coração bombeia mais sangue por batida, uma medida conhecida como volume sistólico. Maior volume de AVC significa que o coração precisa bater menos vezes por minuto para atender às necessidades de oxigênio do corpo. O exercício regular cultiva uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa.
Causas de hemoglobina e ritmo cardíaco acelerado
A hemoglobina é uma proteína que seu corpo fabrica a partir de ferro na dieta e serve como componente de transporte de oxigênio dos glóbulos vermelhos. Quando os níveis de hemoglobina são baixos, mesmo um sistema cardiovascular saudável não pode oxigenar adequadamente todas as células. Baixa hemoglobina é clinicamente conhecida como anemia.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue lista aumento da freqüência cardíaca e fadiga como sintomas de anemia por deficiência de ferro. A freqüência cardíaca aumenta facilmente na tentativa de atender às necessidades de oxigênio do corpo bombeando mais sangue por minuto. Tomar um suplemento de ferro ou aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas e vegetais de folhas verdes, pode reverter a anemia por deficiência de ferro; consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Estresse e outros fatores de estilo de vida
Como o estresse e a privação do sono alteram a química do corpo, eles podem ter um impacto negativo na freqüência cardíaca e na pressão sanguínea. Baixa massa muscular e alta gordura corporal também estão associadas ao aumento da freqüência cardíaca. O músculo aciona seu mecanismo metabólico, mantendo-o acelerado o dia todo. Gordura é peso morto, sobrecarregando você e dificultando o coração durante as atividades diárias. A desidratação causará batimentos cardíacos elevados porque os sistemas do seu corpo ficam estressados quando privados de líquidos. O tabagismo e o consumo excessivo de cafeína também são culpados e podem causar um aumento repentino na frequência cardíaca em repouso. Gerenciar o estresse, dormir bastante, permanecer ativo e manter-se hidratado reduzirá o repouso e exercitará a freqüência cardíaca ao longo do tempo.
Manter o coração saudável
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 atividades aeróbicas de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa a cada semana. Atividades como caminhar, nadar, andar de bicicleta e jardinagem se qualificam, desde que elevem sua frequência cardíaca a níveis acima do repouso. O CDC também recomenda treinamento de resistência duas vezes por semana para construir músculos. Manter o coração e o corpo fortes lhe dará energia e resistência para realizar as tarefas diárias com menos esforço.
