Existem três elementos gerais em todos os exercícios bem-sucedidos. Estes são conhecidos como aquecimento, treinamento e relaxamento. A compreensão desses três elementos também garantirá que você obtenha resultados com segurança.
O aquecimento
O aquecimento é a base do seu programa de exercícios. Como o aquecimento ocorre primeiro, ele definirá o tom para o restante da sessão de exercícios. O Stretching Institute relata que "o aquecimento antes de qualquer atividade física faz várias coisas benéficas, mas principalmente seu principal objetivo é preparar o corpo e a mente para atividades mais árduas". Tomar o tempo para se aquecer irá prepará-lo mentalmente e fisicamente e ajudará a evitar lesões. Os componentes básicos de um aquecimento consistem em um exercício aeróbico leve, como correr ou pular, seguido de alongamento e concluir com uma atividade específica do esporte. Esses três componentes variam em seu conteúdo com base na sua proficiência atlética. No final de um aquecimento, seu corpo deve estar mais quente, mais relaxado e você deve ter exercido um leve suor. Após o aquecimento, comece seu treino.
Sessão de treinamento
A parte de treinamento do seu treino é a parte real do seu programa de exercícios. Durante o treinamento, você está quebrando o tecido muscular para ser reconstruído mais forte, mais magro e maior. A parte do treinamento do seu treino varia muito de pessoa para pessoa e de objetivo para objetivo. De um modo geral, a sessão de treinamento deve ser de maior intensidade do que o aquecimento e o relaxamento, e incorporar força e / ou treinamento cardiovascular. Embora essa parte do seu treino seja a mais árdua, não é a última parte.
O Arrefecimento
Agora que sua sessão de treinamento terminou, há mais um componente a ser lembrado: o relaxamento. Alguns atletas e entusiastas de exercícios esquecem um desaquecimento ou o descartam como desnecessário. A verdade é que um bom resfriamento aumentará efetivamente a recuperação, reduzirá a dor e ajudará a evitar lesões futuras. O Stretching Institute descreve a importância de um resfriamento da seguinte maneira: "Durante um treino extenuante, seu corpo passa por vários processos estressantes. As fibras, tendões e ligamentos musculares são danificados e os resíduos são acumulados no corpo. O resfriamento, realizado corretamente, ajudará seu corpo em seu processo de reparo ". O resfriamento após um treino é fácil, porque se assemelha bastante ao aquecimento. Faça algum exercício leve, como corrida ou caminhada, seguido de alongamento suave dos grupos musculares treinados durante o treino.
