Exercícios para alcançar ondas cerebrais alfa

Quer saber algo legal? Seu cérebro é composto de bilhões de células cerebrais chamadas neurônios, que usam eletricidade para se comunicar. A combinação de milhões de neurônios que enviam sinais de uma só vez produz uma enorme quantidade de atividade elétrica no cérebro, que pode ser detectada usando equipamentos médicos sensíveis, como uma máquina de eletroencefalografia (EEG).

Ondas cerebrais alfa significa que você está em profundo estado de relaxamento enquanto ainda está consciente. Crédito: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Estes são o que chamamos de ondas cerebrais. Os diferentes tipos de ondas cerebrais são classificados como:

Beta: emitido quando estamos conscientemente alertas, ou nos sentimos agitados, tensos, com medo
Alfa: emitida quando estamos em um estado de relaxamento físico e mental, embora cientes do que está acontecendo ao nosso redor
Teta: um estado de sonolência ou sonolência com consciência reduzida
Delta: emitido quando estamos inconscientes ou em sono profundo

O que são ondas cerebrais alfa?

As ondas cerebrais alfa são um sinal de atividade relaxada no cérebro. Se você já praticou meditação, ioga ou se sentiu relaxado depois de um copo (ou dois) de vinho, sentiu ondas cerebrais alfa.

Esse estado produz as condições ideais para aprender novas informações, manter fatos, dados, executar tarefas elaboradas, aprender idiomas e analisar situações complexas. Isso ocorre porque seu cérebro produz mais beta-endorfina, noroepinefrina e dopamina - hormônios ligados à formação da memória e sentimentos de clareza mental.

Benefícios das ondas cerebrais alfa

Redução do estresse: o pensamento do seu cérebro é mais lento, sua mente está clara e você pode até se sentir um pouco sonolento. Seu corpo não tem estresse, tensão, ansiedade ou outros sentimentos de estar nervoso. Aumentar sua atividade das ondas cerebrais alfa é uma maneira profunda de reduzir o estresse.

Desempenho atlético otimizado: há evidências de que, pouco antes de um jogador acertar sua melhor tacada ou um jogador de basquete dar uma tacada (pense em LeBron e Kobe), a atividade alfa explode no hemisfério esquerdo do cérebro. Basicamente, pode ajudar a colocá-lo "na zona".

Função imunológica aprimorada: Suas ondas alfa são responsáveis por aumentar seu sistema imunológico. O estresse pode aumentar rapidamente os danos ao seu sistema imunológico, mas dedicar um tempo para relaxar ajudará a aumentar a atividade alfa.

Antidepressivo natural: as ondas cerebrais alfa permitem maior liberação de um importante neurotransmissor chamado serotonina, que pode ajudar a combater a depressão.

Aumento da criatividade: se você considera que tem uma criatividade acima da média, é provável que experimente um estado de ondas cerebrais alfa. Por outro lado, se você sente que sua criatividade está faltando, um aumento em suas ondas alfa será ótimo.

Solução aprimorada de problemas: as ondas alfa integram os dois hemisférios do cérebro para melhorar a comunicação e um pensamento mais claro. Você certamente não se sentirá mentalmente "preso" no estado alfa.

Técnicas para aumentar as ondas cerebrais alfa

Então, como você entra nesse "estado de fluxo"? Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para aumentar sua atividade de ondas cerebrais alfa.

Meditação

A meditação o levará ao estado de ondas cerebrais alfa rapidamente após alguma prática (desde que você saiba o que está fazendo). Se você fizer da meditação uma prática diária ou iniciar uma rotina, poderá entrar nesse estado alfa. O bom da meditação é que ela é gratuita e muito eficaz.

Existem muitas formas de meditação. Na última década, a meditação transcendental (MT), baseada no ensino hindu, tornou-se popular no Ocidente. Um mantra ou som é dado ao meditador por um professor, que é repetido várias vezes com os olhos fechados.

Visualização de olhos fechados

Toda vez que você fecha os olhos e tenta visualizar, as ondas cerebrais alfa aumentam profundamente. Se você conseguir se concentrar nas imagens em sua mente ou usar sua imaginação para criar imagens, poderá acessar as ondas cerebrais alfa.

Alguns tipos de práticas hindus e budistas se concentram em uma mandala - uma representação de um objeto como um lótus de mil pétalas. Independentemente de sua origem, todas as técnicas meditativas têm pelo menos duas fases. O primeiro é acalmar o corpo, e o segundo é acalmar a mente. Isso geralmente é feito na seguinte sequência:

Relaxe os músculos motores (ex. Músculos nos braços e pernas).
Diminua a taxa de respiração.
Diminua a taxa de outras funções do corpo.
Atividades lentas do cérebro.

Um exercício meditativo simples e fácil de aprender, que combina um mantra e uma mandala, é descrito a seguir:

Encontre um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho.
Sente-se em uma posição confortável.
Feche os olhos e respire fundo três vezes. Deixe seus pensamentos irem e virem.
Comece a visualizar um objeto específico (por exemplo, uma rosa).
Em sua mente, comece a repetir a palavra do objeto repetidamente a qualquer velocidade ou ritmo.
Enquanto você continua a repetir a palavra, comece a imaginar a rosa se abrindo e se fechando no mesmo ritmo.
Mantenha esse processo por dois a 20 minutos.
Quando chegar a hora de parar, abra os olhos lentamente.

Você deve se sentir relaxado, revigorado e menos ansioso depois de experimentar esta técnica.

Exercícios de respiração profunda

Uma técnica de respiração comum que pode ser realizada enquanto estiver na posição de Lótus (sentada no chão com os pés dobrados sob os joelhos) é a seguinte:

Sente-se confortavelmente em pose de lótus.
Inspire pela boca contando até seis.
Prenda a respiração enquanto conta até nove.
Expire pela boca contando até três.
Repita isso três vezes.
Faça toda essa sequência inspirando pela boca e expirando pelo nariz.
Repita a sequência por três rodadas, mantendo a narina esquerda fechada com um dedo.
Faça o mesmo com a narina direita fechada.

Esses exercícios de respiração podem ser feitos nas várias posições de ioga. Depois de se envolver nesta atividade, muitos acham que se sentem relaxados e energizados, alertas e calmos.

Outras formas de exercício que aumentam a atividade das ondas alfa

Embora você possa assumir atividades físicas de alta intensidade, como corrida, ciclismo e dança, o colocaria em um estado de tensão, cerca de 90 minutos após um bom treino, ocorre uma sensação de relaxamento profundo. Para colher o máximo de benefícios, tente exercitar-se pelo menos três vezes por semana por pelo menos 20 minutos de cada vez. Aqui estão as suas melhores apostas: