Com 26 ossos, 33 articulações, 122 ligamentos e uma grande rede de vasos sanguíneos, nervos e tendões, seus pés e tornozelos são estruturas complexas que sofrem muito estresse toda vez que você corre, anda ou corre em uma esteira. Como resultado desse estresse, você pode sofrer dores ou lesões de tempos em tempos. Embora nem todas as lesões sejam evitáveis, esticar e usar calçados adequados ao usar uma esteira pode ajudar a reduzir os casos de dor.
Dor no calcanhar
Instâncias de dor no calcanhar são comuns com o uso em esteira. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a dor no calcanhar é o problema mais comum que afeta o pé e o tornozelo. Enquanto a maioria das dores no calcanhar geralmente melhora por conta própria, ignorar os sinais pode levar à dor crônica no calcanhar. A dor no calcanhar pode ser o resultado de uma contusão, que pode ocorrer quando você pisar com muita força enquanto corre na esteira. Também pode ser o resultado da fascite plantar, que é a inflamação da banda do tendão que conecta o calcanhar aos dedos dos pés. Outra condição frequentemente associada à fascite plantar são os esporões do calcanhar. Os esporões do calcanhar são o resultado de fasceíte plantar a longo prazo que causa um acúmulo de depósitos de cálcio sob o calcanhar. A dor no calcanhar também pode ocorrer na forma de fraturas, tendinite de Aquiles ou bursite.
Dor no tornozelo
A causa mais comum de dor no tornozelo normalmente ocorre como resultado de uma entorse. Você pode torcer o tornozelo acidentalmente, torcendo-o ou retirando-o da sua amplitude de movimento normal. Entorses podem criar pequenas lágrimas nos ligamentos do tornozelo. Tendinite e artrite também podem causar dor no tornozelo ao caminhar, correr ou correr em uma esteira.
Aquecimento
O aquecimento e o alongamento antes de correr em uma esteira podem ajudar a afrouxar os músculos, tendões e ligamentos dos calcanhares e tornozelos, o que pode reduzir o risco de desenvolver uma lesão traumática ou de uso excessivo. Um aquecimento deve incluir 5 a 10 minutos de caminhada lenta ou usando uma máquina elíptica. Você também deve esticar os pés, tornozelos e pernas antes de se exercitar na esteira. Os exercícios podem incluir aumentos no calcanhar, alongamentos da panturrilha, círculos no tornozelo, alfabetos dos dedos dos pés, alongamento da fáscia plantar ou alongamentos com uma faixa de resistência.
Calçados
Usar calçados adequados é extremamente importante ao usar uma esteira. Calçados adequados podem ajudar a reduzir o risco de lesões e a ocorrência de dores nos pés. Você deve investir em um bom par de tênis de corrida e lembre-se de substituí-los quando eles se desgastarem ou danificarem. Seus sapatos devem ter espaço para os dedos dos pés mexerem e se ajustarem à anatomia do pé - incluindo forma, peso, regime de corrida e como o pé funciona. Indivíduos com pés chatos devem considerar um dispositivo ortopédico para ajudar a absorver o choque e proporcionar estabilidade no seu pé médio. Se você não souber qual tipo de tênis comprar, visite uma loja de tênis de corrida. Um especialista pode ajudá-lo a escolher os sapatos adequados. Você deve visitar a loja com o tipo de meias que planeja usar e sair à tarde para um ajuste adequado. Lembre-se de que os sapatos devem ser confortáveis quando você os compra; você não precisa quebrá-las. Um podólogo também pode avaliar seu calçado. Se você planeja correr regularmente em uma esteira, marcar consultas anuais com um podólogo pode ajudar a reduzir o risco de dor e lesões.
