Cerca de um terço da população dos Estados Unidos é obesa. Os americanos gastam mais de 40 bilhões de dólares por ano em produtos dietéticos e mais de 50 milhões deles fazem dieta todos os anos, mas apenas 5% conseguem manter o peso. Esses números revelam, entre outras coisas, algumas falhas de pensamento sobre como ocorre a perda de peso.
Perder peso de água
Uma dieta com uma ingestão severamente restritiva de carboidratos é um exemplo de dieta que promove a perda de peso da água. Quando você consome muito pouco carboidrato, as reservas de glicogênio ficam esgotadas, o que resulta em perda de água e, portanto, uma rápida perda de vários quilos, de acordo com a Universidade da Califórnia. Muitas dietas de emagrecimento rápido ou moda passageira dependem da perda de peso da água para resultados imediatos e perceptíveis. Frequentemente, quando uma pessoa em dieta perde mais de 2 quilos por semana, está perdendo água ou massa muscular magra, em vez de perder excesso de gordura. Dietas extremas podem resultar em incapacidade de concentração, irritabilidade e falta de energia. Além disso, uma vez que a dieta dietética retoma seus hábitos alimentares regulares, é muito provável que ela recupere o peso ou até adicione mais alguns quilos.
Perder gordura
Perder gordura corporal requer tempo e esforço. Tudo se resume a consumir regularmente menos calorias do que você queima. Procure perder 1 a 2 libras por semana, fazendo mudanças de estilo de vida saudáveis e sustentáveis. Uma maneira segura e sensata de perder gordura é reduzir a ingestão calórica em cerca de 250 a 500 calorias por dia e aumentar sua atividade física para consumir 250 a 500 calorias extras por dia. Isso resulta em um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias por semana, que é o que você precisa para perder 1 a 2 libras.
Exercício aeróbico
Um regime de exercícios para queima de gordura geralmente envolve 30 minutos ou mais de exercícios aeróbicos por dia. Para queimar gordura, exercite-se dentro da faixa alvo de frequência cardíaca, que fica entre 50 e 80% da frequência cardíaca máxima, de acordo com a Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Inclua uma variedade de atividades que você gosta, como dançar, caminhar rapidamente, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis ou patinar em linha. Indivíduos que atualmente se exercitam podem precisar aumentar a frequência, intensidade ou duração de sua rotina de exercícios para perder peso.
Treinamento de força
Além do exercício aeróbico, considere o levantamento de peso ou outros tipos de atividades de construção muscular, que podem ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. No processo de construção da massa muscular, você aumenta sua taxa metabólica em até 15%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício é alimentado por energia derivada de calorias gordas, bem como calorias de carboidratos. Ao realizar aeróbica, a maioria das calorias que você queima são gorduras. No entanto, como o treinamento de força gasta mais energia, a maior porcentagem de calorias queimadas realizando exercícios de treinamento de força por igual período de tempo resulta em maior quantidade de queima de gordura, de acordo com Len Kravitz, Ph.D., pesquisador e professor de ciências do exercício na Universidade do Novo México. Realize exercícios de força, como exercícios militares, agachamentos e abaixamentos todos os dias para dar aos músculos tempo para descansar e reconstruir entre as sessões.
