Você pode ter trabalhado um pouco demais depois de fazer uma pausa no treinamento de força ou talvez ter aumentado muito a quantidade de peso. O músculo dolorido, no entanto, pode ser aliviado - basta tomar precauções na próxima vez que içar a barra.
Gorjeta
Músculos doloridos são comuns após um treino duro. Se você fez muitas flexões, supino ou outros movimentos semelhantes, seu peito provavelmente ficará dolorido após o treino.
Dor no peito após um treino
Embora a dor muscular no peito seja comum no exercício, a dor no peito após um treino não é normal. Se você tiver dores no peito que dificultem a respiração ou não mudem com o movimento dos braços, procure atendimento médico imediato. Isso pode ser um sinal de uma condição com risco de vida, como um ataque cardíaco.
Os sintomas de um ataque cardíaco também podem incluir sudorese, náusea, tontura, pressão ou aperto na mandíbula, pescoço ou braço e fadiga, de acordo com a Clínica Mayo. Como vários desses sintomas também ocorrem no exercício, é melhor prevenir do que remediar.
Dor muscular no peito após academia
Quando você trabalha muito um músculo, sentirá uma dor familiar dentro de algumas horas que pode durar até dois dias. Conhecida como dor muscular de início tardio, ou DOMS, essa dor muscular no peito após o treino geralmente representa a ruptura do tecido muscular. Doerá se mover, tocar e talvez até inchar um pouco.
Em alguns casos, pode até não ser o músculo real que está doendo. Se um tendão que conecta o músculo ao osso fica sobrecarregado, ele pode ficar irritado e depois inflamado. Novamente, isso pode causar dor e inchaço.
Acalmar um músculo dolorido
Você também pode congelar os músculos do peito que doem, aplicando o gelo por 20 minutos por vez. Além disso, você pode tomar um analgésico ou anti-inflamatório sem receita para reduzir a dor.
Ver um médico
Em casos raros, um músculo dolorido pode precisar do toque curativo de um profissional médico. Se os músculos do peito doerem por mais de alguns dias após o exercício e continuarem afetando seu desempenho atlético, marque uma consulta com seu médico.
Além disso, se os músculos doloridos o acordam do sono ou a dor continua a aumentar ou requer quantidades crescentes de analgésicos, esses são indicadores de que você pode ter causado danos aos músculos ou tendões.
Prevenção de músculos doloridos
Para ajudar a evitar que dores típicas dos músculos do peito após a academia ocorram novamente, faça algumas coisas imediatamente após o treino:
- Alongar os músculos, o que promove a mobilidade e ajuda a recuperar mais rapidamente.
- Consumir proteínas após o treino para ajudar na reparação muscular.
- Congele imediatamente o músculo, mesmo que ainda não esteja com dor - isso interromperá a inflamação.
