Vamos ser sinceros: perder peso não é divertido porque está associado a muito trabalho e comprometimento. Ainda assim, se você deseja perder peso para uma ocasião especial, uma melhor abordagem é a melhor. Idealmente, você é capaz de criar um estilo de vida saudável que não parece estar se esforçando demais ou se privando. Você pode começar a ver resultados em menos de quatro dias, mantendo a sanidade.
Eliminar essas calorias
Perder peso não é ciência do foguete - tudo se resume a calorias in versus calorias out. A perda rápida de peso pode fazer você se sentir doente e lento, e geralmente é tecido muscular magro ou peso da água que é facilmente recuperado. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a perda de peso a uma taxa gradual de um a libras por semana. Como existem 3.500 calorias em um quilo de gordura, você pode perder um pouco mais de um quilo em quatro dias, criando um déficit diário de 1.000 calorias.
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Estime quantas calorias você come normalmente e limpe sua dieta e mude seus hábitos alimentares para contribuir para seu déficit calórico. Porções menores e a substituição de lanches de alta caloria e engorda, como batatas fritas e biscoitos por vegetais e frutas, podem fazer uma grande diferença, assim como a substituição de álcool e refrigerantes açucarados por água. Seus nutrientes devem provir de proteínas magras, vegetais, frutas, laticínios com pouca gordura e grãos integrais, não de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, colesterol, sal e açúcar.
Suar o peso
O exercício queima calorias e é essencial para a perda de peso. Para melhores benefícios, o CDC recomenda fazer uma hora de cardio na maioria dos dias da semana e treinamento de força em dois dias. Para perder peso em quatro dias, aumente sua agenda de exercícios, fazendo uma hora de cardio na segunda e quarta-feira e um circuito de treinamento de resistência na terça e quinta-feira. Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou se exercitar em uma máquina elíptica ou em uma escada, mantenha um ritmo que ainda permita que você converse, mas não cante. Durante o treinamento de força, exercite todos os principais grupos musculares e complete oito a 12 repetições e duas ou três séries de cada exercício.
Rev seu metabolismo
Aumentar o seu metabolismo pode acelerar o seu esforço para perder peso. Inclua intervalos de alta intensidade na sua rotina cardio, porque isso faz você queimar calorias até 24 horas após o treino. Apenas acelere seu cardio a um ritmo vigoroso por um minuto antes de retornar a um ritmo moderado por dois minutos. Faça isso cinco vezes durante o treino. Para obter um aumento no metabolismo de sua dieta, o Dr. Mehmet Oz sugere aumentar o consumo de proteína magra, apimentar as refeições com pimenta e beber água fria e chá verde.
