Gorjeta
A fraqueza após o exercício pode resultar de respiração restrita, hidratação ou nutrição inadequadas, falha no esfriamento ou descanso inadequado entre os exercícios. Preste atenção nessas áreas da sua prática de treino para encontrar a solução para você.
Pratique a respiração adequada
Se isso acontecer após um treino, você deve sentar e passar de três a cinco minutos respirando profundamente três vezes ao mesmo tempo. Expire completamente antes de dar o próximo suspiro. Quando se sentir melhor, você pode se levantar lentamente e retomar a posição de pé.
Coma direito e hidrate adequadamente
Seu corpo precisa de água suficiente e o tipo certo de comida para ter um treino bem-sucedido e se sentir bem depois. A falta de água leva à desidratação durante o exercício, enquanto o exercício com o estômago vazio pode causar uma queda repentina no açúcar no sangue. Um ou ambos podem deixá-lo com sentimentos de fraqueza após o exercício.
O exercício aumenta a temperatura do corpo, de modo que você naturalmente sua para se refrescar. Se você não substituir a água perdida pela transpiração, poderá ficar desidratado.
Enquanto você se exercita, seus músculos queimam mais glicose do que o normal porque precisam de energia. À medida que a glicose na corrente sanguínea se esgota, seu cérebro pode ficar sem a glicose necessária, levando a sensação de tontura, confusão, dor de cabeça ou fadiga.
Prevenir a desidratação e o baixo nível de açúcar no sangue significa prestar atenção ao que você come e bebe - antes, durante e depois do exercício. Você precisa de uma dieta que equilibra carboidratos complexos, vegetais, frutas e proteínas para alimentar seus músculos.
Para ajudar a equilibrar suas necessidades de comida e água com seu programa de exercícios, você pode:
- Coma um lanche ou uma refeição leve uma a duas horas antes de se exercitar.
- Coma novamente dentro de uma hora depois de terminar o treino.
- Beba água durante o dia, com uma média de 10 a 12 copos de oito onças.
- Beba água ou bebidas esportivas em intervalos durante o treino para substituir líquidos e eletrólitos perdidos pela transpiração.
Tire um tempo para esfriar
O resfriamento é mais do que um belo toque final. Feito corretamente, pode ajudar a evitar uma queda súbita da pressão arterial que pode fazer com que você se sinta fraco após um treino.
Durante o exercício ativo, seu coração bombeia mais rápido, empurrando mais sangue para os músculos do braço e das pernas, enquanto os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele se dilatam para ajudar a dissipar o calor. Se você parar de se exercitar repentinamente, sua frequência cardíaca diminuirá, mas o sangue poderá permanecer nos vasos sanguíneos expandidos, reduzindo a quantidade de sangue oxigenado bombeado do coração para o cérebro. Quando seu cérebro não recebe oxigênio suficiente, você se sente tonto ou tonto - às vezes o suficiente para desmaiar.
Você pode evitar isso levando 10 minutos para diminuir gradualmente seu nível de atividade no final da sessão de exercícios. Passe alguns minutos continuando sua atividade em um ritmo mais lento e depois alguns minutos em uma atividade de baixo nível, como caminhar. Termine com vários minutos de alongamento.
Descanso entre os exercícios
Descansar entre os exercícios é tão importante quanto os períodos de exercícios. Os músculos precisam de tempo para se reconstruir e crescer antes de voltar para o próximo treino. Sentir-se fatigado é um sinal de que você não concluiu sua recuperação. Durante esse período, faça atividades de baixo impacto até se sentir descansado o suficiente para voltar ao seu cronograma de treinamento.
Forçar-se consistentemente além dos seus limites pode levar à síndrome do overtraining, caracterizada por:
- Declínio do desempenho
- Mudanças de humor
- Aumento do risco de lesões
- Alterações metabólicas prejudiciais
Em muitos casos, você pode evitar o excesso de treinamento obtendo nutrição adequada e descansando nos dias de descanso. Você pode se beneficiar da ajuda profissional para estabelecer e manter um cronograma de treinamento que funcione para você. Você também deve procurar ajuda médica se ocorrerem sintomas de fraqueza, fadiga ou tontura durante o exercício ou se os sintomas pós-treino não desaparecerem após fazer ajustes razoáveis em sua rotina.
