O estresse é predominante no mundo acelerado de hoje. Os gatilhos comuns variam de relacionamentos e finanças a estresse no trabalho, deixando o foco no exercício e perda de peso borrados. Além disso, as respostas químicas do corpo a partir do estresse podem levar a perda de peso a uma parada. Compreender como o estresse afeta o corpo e reconhecer os gatilhos do estresse pode ajudar a manter libras extras.
Resposta ao estresse
Sob eventos de estresse, são desencadeadas respostas adrenais no corpo. Essa resposta é conhecida como resposta de luta ou fuga. O glicogênio no fígado e tecido muscular é ativado para uso como uma fonte de energia rápida. Essa captação de energia era altamente eficiente nos dias de homem das cavernas, sob ataque de um tigre, por exemplo. Os homens das cavernas simplesmente usavam essa onda de energia para fugir ou lutar. O homem moderno está conectado da mesma maneira; no entanto, a diferença é que as fontes de estresse que atormentam a vida moderna geralmente não exigem fugir ou lutar. De acordo com um artigo de 2005 da Universidade do Novo México, essa resposta ao estresse pode levar à perda de massa muscular, aumento do armazenamento de gordura e impulsos para comer demais.
Maior liberação de cortisol
A liberação de cortisol sob estresse crônico pode dificultar a perda de peso por alguns motivos. Altos níveis do hormônio atacam a massa muscular, diminuindo o metabolismo devido ao fato de o músculo queimar calorias para simplesmente existir. Além disso, a liberação indesejada de cortisol resulta no armazenamento de gordura principalmente na área abdominal para uso posterior de energia. De acordo com o Serviço Nacional de Informações sobre Doenças Endócrinas e Metabólicas, outros sinais de níveis elevados de cortisol são altos níveis de glicose no sangue, pressão alta e fadiga.
Metabolismo e Estresse
Um artigo de março de 2006 no "British Medical Journal" afirmou que os funcionários com estresse crônico no trabalho têm mais que o dobro das chances de síndrome metabólica do que aqueles sem estresse no trabalho. A síndrome metabólica é definida como um grupo de fatores de risco que ocorrem juntos e aumentam o risco de derrame e diabetes tipo II. O estudo também forneceu evidências da probabilidade de vínculos ao estresse na vida cotidiana com doenças cardíacas também.
Desejos de comida
Muitas vezes pensado como uma desculpa para comer, o desejo por comida e o excesso de comida realmente têm uma base factual por trás desse efeito do estresse. Experimentar situações estressantes faz com que o corpo sofra uma variedade de alterações hormonais, incluindo a liberação de adrenalina e cortisol. Quando uma situação tensa acaba, a liberação de cortisol resulta em um aumento do apetite. Sob estresse crônico, esses desejos podem levar a um ganho de peso indesejado devido ao alto nível de liberação de cortisol no organismo.
Prevenção
Liberar sua vida do estresse pode parecer uma tarefa impossível, mas você pode eliminar tensões indesejadas aplicando algumas técnicas ao seu dia. Identificar os gatilhos do estresse em sua vida é o primeiro passo. Ao encontrar a raiz de sua tensão, é mais fácil obter clareza sobre como superá-las. Se o trabalho é uma causa, tire cinco a 10 minutos do seu dia para meditar ou praticar técnicas de respiração profunda para trazer seu corpo a um estado mais calmo. Além disso, reserve um tempo na sua programação para o exercício. Um plano de exercícios de rotina diminui o risco de depressão e ajuda a uma melhor noite de sono, que é um fator chave na redução da liberação de cortisol e ganho de peso.
