Muitos de nós recorremos à vitamina C durante a temporada de gripes e resfriados, mas você sabia que o antioxidante também pode ter um papel na qualidade do sono?
Certas vitaminas - sendo uma delas a vitamina C - parecem afetar sua capacidade de ter uma noite tranquila de olhos fechados, Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico e diplomado pelo Conselho Americano de Medicina do Sono e membro do Conselho Americano. Academia de Medicina do Sono, diz LIVESTRONG.com.
"Sabemos que dieta e sono estão profundamente conectados, mas a verdade é que atualmente não sabemos o suficiente sobre como os nutrientes individuais afetam nosso sono", diz Breus. Portanto, embora as evidências científicas mais recentes possam mostrar uma ligação entre a vitamina C e o sono, convém aproveitar os supostos benefícios com um grão de sal. Afinal, a vitamina não é uma cura para a insônia.
C e qualidade do sono
Se você sonha com uma boa noite de sono, talvez deva dar uma olhada na sua ingestão de nutrientes. Pessoas que registraram menos de seis horas de sono por noite apresentaram níveis mais baixos de vitamina C, de acordo com um estudo de maio de 2013 da revista Appetite. Portanto, embora o estudo tenha encontrado uma ligação entre baixos níveis de C e menos horas de sono, observe que isso não significa necessariamente que a suplementação com vitamina C o ajudará a dormir mais.
Além disso, as pessoas que desfrutaram de dois kiwis - que contêm 142% do seu valor diário de vitamina C - uma hora antes de dormir dormiram 13% mais e passaram menos tempo acordadas na cama, um pequeno estudo de 2011 no Asia Pacific Journal of Clinical Relatórios de nutrição . No entanto, o estudo não especifica se foi especificamente o conteúdo de vitamina C dos kiwis que influenciou esses benefícios do sono ou se foi outro nutriente nas frutas azedas.
Você deve tomar um suplemento de vitamina C?
Não há evidências conclusivas suficientes para provar que a vitamina C pode ajudá-lo a dormir melhor ou mais. Mas se você decidir suplementar com C, faça um exame de sangue para descobrir se você é deficiente. Se você é deficiente, procure fontes alimentares de nutrientes, como tomate, frutas cítricas e pimentão, ou tome um suplemento para aumentar sua ingestão.
A dose dietética recomendada (RDA) para vitamina C é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens, e os adultos que fumam são aconselhados a aumentar sua ingestão diária em 35 miligramas extras. Enquanto o limite superior de C é de 2.000 miligramas por dia, megadases da vitamina podem resultar em diarréia, vômito, azia e até insônia, afirma a Clínica Mayo.
