O ácido linoléico conjugado, abreviado como CLA, é considerado pelo Sistema de Saúde da Universidade de Michigan como uma forma saudável de gordura encontrada predominantemente em produtos alimentícios como laticínios, aves, ovos e óleo de milho. O ácido linoléico conjugado também está disponível como suplemento dietético. Estudos realizados pela Universidade de Wisconsin-Madison, pela Scandinavian Clinical Research e outros relataram que o consumo de CLA tem um efeito positivo na perda de peso. Como a dosagem ideal recomendada para mulheres adultas não é clara, consulte seu médico antes de usar os suplementos de CLA para perda de peso.
Usando CLA para perda de peso
Pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison descobriram que o CLA tinha qualidades de queima de gordura que eram especialmente ativas durante os períodos de sono. O estudo, publicado na edição de setembro de 2007 do "The American Journal of Clinical Nutrition", descobriu que participantes com excesso de peso que consumiam 4 g de CLA diariamente durante um período de seis meses experimentaram aumentos no gasto de energia, especialmente durante o sono. O estudo concluiu que a ingestão adequada de CLA promove a perda de gordura utilizando gordura em vez de carboidratos como energia. O "Journal of Nutrition" de abril de 2005 incluiu um estudo, realizado pela Scandinavian Clinical Research, em que homens e mulheres consumiram 3, 4 g de CLA durante um período de 12 meses. Após a conclusão do período de teste de 12 meses, os indivíduos exibiram uma redução maior na composição da gordura corporal em comparação com aqueles que consumiam um placebo com óleo de oliva.
Benefícios para a saúde
O consumo de CLA oferece benefícios adicionais fora da perda de peso. Os benefícios incluem a prevenção contra vários tipos de câncer, como câncer de mama, cólon e pulmão. O Memorial Sloan-Kettering Cancer Center relata que uma ingestão adequada de CLA também pode ajudar a estabilizar os níveis de colesterol. O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh afirma que os suplementos de CLA podem ajudar a tratar complicações médicas, como diabetes, síndrome metabólica ou rinite alérgica. Embora muita especulação envolva os benefícios de saúde associados ao consumo de CLA, as pesquisas sobre o assunto permanecem inconclusivas.
Considerações
O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh alerta que os suplementos de CLA podem potencialmente interferir nas sensibilidades à insulina e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a suplementação de CLA não é segura para mulheres que amamentam, pois tem o potencial de alterar a composição do leite materno. Além disso, a suplementação de CLA pode perturbar o trato gastrointestinal e aumentar os níveis de potássio, o que é problemático se você tiver complicações médicas decorrentes de altos níveis de potássio, como doença renal.
Dosagem recomendada
Embora a dosagem ideal para a suplementação de CLA seja desconhecida, o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh sugere uma ingestão de 3 a 5 g de CLA diariamente para perda de peso efetiva. No entanto, esse valor pode variar de indivíduo para indivíduo; portanto, consulte seu médico antes de incorporar suplementos de CLA ao seu estilo de vida alimentar.
