A dor nervosa na coxa é freqüentemente causada pela pressão exercida sobre um nervo em outra parte do corpo, como ocorre com a ciática. A ciática é na verdade um nervo comprimido na parte inferior das costas, mas a dor irradia para baixo da perna na coxa. Ao contrário da crença popular, é importante se exercitar quando estiver sentindo dores nos nervos, como ciática. Recomenda-se exercício cardiovascular combinado com alongamento suave para aliviar o desconforto e ajudar a curar a ciática.
Exercício cardiovascular de baixo impacto
O exercício cardiovascular regular é importante para manter a boa forma corporal, mesmo quando você sofre de dores nos nervos da coxa. De fato, exercícios cardiovasculares de baixo impacto e moderados podem ajudar a reduzir algumas inflamações e irritações que causam dor no nervo e impedir que ele volte. É importante que o exercício seja de baixo impacto, o que significa que não exerce muito estresse e tensão nas articulações ou na região lombar. Caminhar é uma ótima forma de exercício cardiovascular de baixo impacto. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular três a quatro dias por semana.
Alongamento dos isquiotibiais
Seus isquiotibiais são músculos grandes na parte superior das costas da coxa. Freqüentemente, a dor ciática irradia para um lado do corpo através do tendão. Se é aqui que você sente a dor, é importante manter os isquiotibiais longos e flexíveis. Alongamentos dos isquiotibiais também ajudam a reduzir a pressão na região lombar. Um alongamento fácil dos isquiotibiais a ser feito quando você sentir dor ou mesmo quando não estiver sentindo dor é uma inclinação para a frente. Levante-se com as mãos nos quadris. Aperte as omoplatas e amplie o peito ao dobrar para a frente, mantendo a coluna reta. Pare quando sua coluna começar a girar e solte as pontas dos dedos no chão ou nas canelas. Mantenha aqui por 10 a 20 segundos e depois suba lentamente. Faça isso diariamente.
Estiramento do piriforme
O músculo piriforme é um pequeno músculo na região lombar que se conecta à pelve. Às vezes, o nervo ciático é comprimido pelo piriforme se estiver muito apertado, e isso pode ser a causa de sua dor. É por isso que é importante alongar o músculo piriforme regularmente. Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Pegue a perna do lado em que sente dor e cruze-a sobre a outra perna no joelho, de modo que seus joelhos fiquem empilhados um em cima do outro. Agora, levante os dois pés do chão e entrelaçar os dedos na parte de trás da coxa. Mantenha a cabeça e os ombros no chão e puxe as pernas em direção ao peito. Segure aqui por 20 segundos e troque de lado para manter o equilíbrio no corpo. Faça esse alongamento diariamente e sempre que sentir dor.
Torção da coluna vertebral
As torções da coluna vertebral ajudam a realinhar a coluna, bem como quaisquer músculos e nervos que possam estar comprimidos ou deslocados. Você pode fazer qualquer torção medular fácil em sua mesa sempre que sentir dor. Sente-se em uma cadeira voltada para a frente, com os pés apoiados no chão. Mantenha os quadris centralizados na cadeira, mas vire a parte superior do corpo para a esquerda. Use as mãos nas costas e na lateral da cadeira para ajudar a girar o tronco ainda mais para esse lado. Segure aqui por 20 segundos e solte. Lados do interruptor.
