Praticar ioga tem várias vantagens importantes, incluindo melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos ao redor das articulações artríticas e estimular o crescimento ósseo.
Indivíduos com osteoporose se beneficiam de tirar proveito desses muitos benefícios, mas recomenda-se que se atenha a exercícios que mantenham uma posição espinhal relativamente neutra ou reta por toda parte. Cuidado extra deve ser tomado nessa população, pois há várias poses que devem ser evitadas.
Recomendações
As muitas vantagens do Yoga o tornam mais atraente para as pessoas com osteoporose. Os exercícios de fortalecimento dos braços, pernas e núcleo fazem com que os músculos dessas áreas puxem os ossos aos quais se ligam. Por sua vez, essa atração estimula as células chamadas osteoblastos a criar força óssea nessas áreas potencialmente mais fracas.
Além disso, melhorar seu equilíbrio diminui o risco de uma queda indutora de fratura. Apesar desses benefícios, o yoga envolvendo flexão final, flexão lateral ou rotação da coluna vertebral é contra-indicado nessa população, pois pode levar a um risco aumentado de fratura por fragilidade.
Recomenda-se que pessoas com baixa densidade óssea conversem com seu professor com antecedência sobre sua condição ou trabalhem com um instrutor certificado para encontrar poses seguras.
Cão descendente
O cão voltado para baixo é uma das poses mais comumente vistas no yoga. É realizada plantando as mãos e os pés no chão e elevando os quadris no ar como um "V" invertido.
Embora a pose deva ser feita com uma coluna neutra, muitas pessoas não têm a flexibilidade adequada nos isquiotibiais para fazer a pose corretamente e acabam compensando flexionando a região lombar.
Esse tipo de flexão espinhal carrega a parte plana das vértebras, chamada corpo vertebral, e pode levar a fraturas em pessoas com osteoporose. É importante garantir que a postura do cão descendente seja feita dobrando-se nos quadris e mantendo as costas baixa e média retas o tempo todo.
Arado
A postura do arado é um exercício de yoga de inversão, destinado a fornecer energia elevando o coração sobre a cabeça. Essa postura é feita deitada de costas e levantando os quadris em direção ao teto, enquanto você tenta colocar os dedos dos pés acima da cabeça e no chão.
Infelizmente, essa posição coloca você em quantidades extremas de flexão final na coluna cervical e lombar. Esse tipo de movimento espinhal aumenta drasticamente o risco de desenvolver uma fratura por fragilidade nessas áreas. Como resultado, a postura de Plough, juntamente com muitas poses de inversão, deve ser evitada por pessoas com osteoporose.
Torção sentada
A pose de torção sentada é realizada sentando-se de pernas cruzadas e torcendo o tronco para o lado. Esse tipo de pose, que facilita a rotação medular da faixa final, também não é apropriado para indivíduos com osteoporose.
Isso ocorre porque os movimentos de torção também podem levar a um risco aumentado de fratura, pois aumentam a pressão na coluna vertebral. Os indivíduos que procuram manter a rotação do tronco devem deitar-se de costas com os joelhos dobrados e permitir que as pernas caiam lentamente para cada lado, evitando forçar o final da amplitude de movimento.
Dobra para a frente assentada
O Seated Forward Fold é um movimento de ioga destinado a melhorar os isquiotibiais e a amplitude de movimento das costas. Essa postura é realizada sentando-se com as pernas esticadas e alcançando os dedos dos pés, enquanto você permite que as costas girem.
Embora essa posição possa definitivamente ajudar a melhorar sua flexibilidade, também pode colocar em risco as pessoas com osteoporose, submetendo-as a grandes quantidades de flexão lombar. Indivíduos que buscam melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais devem optar por um alongamento mais tradicional, no qual se sentam eretos na borda de uma cadeira com uma perna reta e lentamente dobram para a frente nos quadris até sentir um puxão na parte de trás da perna.
Barco
Um dos muitos benefícios do yoga é o seu impacto positivo na sua força abdominal. A pose do barco é um dos muitos exercícios direcionados a essa área. Essa postura é feita sentando e elevando a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo no ar, na forma de um "V."
Quando feita corretamente, as costas devem permanecer completamente retas e a flexão deve ocorrer nos quadris. No entanto, muitas pessoas não têm a força necessária para fazer isso e acabam compensando arredondando a coluna.
Essa compensação carrega os corpos vertebrais e pode ser prejudicial para as pessoas com osteoporose. A postura da prancha, na qual você fortalece o estômago mantendo uma coluna neutra enquanto levanta o chão para os antebraços e dedos dos pés, é uma alternativa mais segura.
