Como tirar a gordura do rosto e dos braços

As pessoas tendem a perder gordura ao contrário. As mulheres ganham gordura de baixo para cima, enquanto os homens ganham gordura da barriga primeiro, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Quando você perde peso, perde gordura do rosto e dos braços mais cedo do que das principais áreas de armazenamento de gordura. O programa de exercícios certo, combinado com uma redução moderada de calorias, ajudará você a ver a perda de peso no rosto e nos braços o mais rápido possível. A realização de exercícios para os braços desenvolve braços tonificados e magros à medida que você perde peso.

Uma mulher e um homem correm na academia. Crédito: shironosov / iStock / Getty Images

Passo 1

Acompanhe tudo o que você come e bebe e totalize as calorias. Consulte os rótulos das informações nutricionais e um guia de calorias e calcule as calorias das porções que você come. Familiarize-se com os tamanhos de porção para controlar sua ingestão de calorias. Se seu peso é estável, seu equilíbrio calórico está em um nível de manutenção.

Passo 2

Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica abaixo do seu nível de manutenção e aumentando sua atividade física para queimar mais calorias. Esta é a maneira mais eficaz de perder peso e remover a gordura do rosto e dos braços. Crie um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para perder cerca de 1 a 2 libras. por semana.

etapa 3

Faça exercícios por pelo menos 2-1 / 2 horas por semana em intensidade aeróbica moderada. Comece com caminhadas rápidas e aumente seu tempo de caminhada gradualmente se você estiver inativo. Encontre maneiras de aumentar a atividade física em sua rotina diária para queimar mais calorias. Execute tarefas comuns em um ritmo mais vigoroso, suba as escadas se puder e caminhe sempre que puder.

Passo 4

Faça treinamento de força pelo menos duas a três vezes por semana por 20 minutos. O treinamento de força, como levantamento de peso ou movimentos de peso corporal, incluindo flexões, flexões, prancha, prancha lateral, estocadas e agachamentos, ajuda a manter os músculos enquanto você perde peso. Isso é tão importante para as mulheres quanto para os homens, para que seu metabolismo não diminua.

Etapa 5

Reduza o sódio em sua dieta para reduzir a retenção de água. Corte carnes processadas, alimentos enlatados, salgadinhos processados, como batatas fritas, nozes salgadas e jantares congelados. Leia os rótulos nutricionais - condimentos, queijos e alimentos embalados podem ter mais sódio do que você imagina. Cortar o excesso de sódio ajuda seu corpo a liberar o excesso de água, o que pode ajudar seu rosto a parecer mais magro.

Gorjeta

Flexões de braço, bíceps, tríceps, flexões de ombro e linhas exercitam os músculos do braço, tornando-os mais fortes e firmes. O músculo ocupa menos espaço que a gordura, de modo que seus braços se tornam mais magros e tonificados à medida que você perde peso.

Beba pelo menos oito copos de água por dia e mais ainda quando se exercitar. Permanecer hidratado ajuda seu metabolismo e reduz seu apetite.