As abdominais são um exercício simples para adicionar a qualquer regime de treino. Este exercício fortalece seu núcleo e desempenha um papel na sua aptidão geral, mas não é uma maneira rápida de queimar calorias. Ao contrário dos exercícios cardio, os exercícios de treinamento de força queimam calorias lentamente e seu principal objetivo é fortalecer os músculos. Mesmo se você for capaz de realizar 200 abdominais, a queima de calorias será menor do que outras atividades.
Uma queimadura baixa
A maioria das pessoas não consegue realizar 200 abdominais consecutivos. Se sua meta de treino incluir a realização de 200 abdominais, é razoável experimentá-las em 10 séries de 20 repetições. A taxa na qual você queima calorias durante este exercício depende do seu ritmo. Se você calcular um ritmo moderado de três segundos por representante, poderá executar 20 abdominais em 60 segundos. Nesse ritmo, você completaria 200 abdominais em 10 minutos. HealthStatus observa que uma pessoa de 140 libras queima 47 calorias durante 10 minutos de abdominais de intensidade moderada.
Correr deixa Situps na poeira
Se você não está familiarizado com a taxa em que vários exercícios queimam calorias, é fácil pensar que 47 calorias em 10 minutos é uma queima eficiente de calorias. Essa taxa, no entanto, é extremamente baixa. Os exercícios cardiovasculares, que são fundamentais para a perda de peso e a manutenção de um corpo saudável, queimam calorias muito mais rapidamente. Em 10 minutos de corrida a 10 km / h, por exemplo, uma pessoa de 140 libras queima 106 calorias. Embora seja difícil realizar abdominais por um período considerável, é mais fácil executar por 30 ou até 60 minutos.
Não ignore Situps
Apesar da queima de baixas calorias das abdominais, este exercício tem vários benefícios. Ele tem como alvo os abdominais, mas também fortalece os oblíquos, os flexores do quadril e vários músculos das pernas. Os exercícios de treinamento de força podem melhorar sua força, equilíbrio e flexibilidade e levar a uma pressão arterial mais baixa. A dedicação a exercícios como abdominais também pode elevar seu metabolismo, tornando este exercício uma adição valiosa a qualquer treino para perda de peso.
Evite exercícios de alta repetição
Ser capaz de realizar 200 abdominais não é necessariamente um sinal de que você está fisicamente apto. Na verdade, pode ser uma prova de que você está realizando o exercício incorretamente, o que pode levar a lesões musculares ou articulares. O Conselho Americano de Exercício adverte contra exercícios abdominais de alta repetição, observando que, se você puder realizar confortavelmente mais de 25 repetições consecutivas, a probabilidade de execução incorreta do exercício é alta. Em vez de tentar treinos de 200 repetições, concentre-se em três séries de no máximo 25 repetições.
