Coma saudável, exercite-se regularmente e não fume - estas são as maneiras comprovadas de manter seu relógio em boa forma. Mas além de pegar seus vegetais e ir à academia, existem outras medidas preventivas que você pode tomar para ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças relacionadas ao coração.
Aqui, John P. Higgins, MD, cardiologista esportivo e professor de medicina cardiovascular da Escola de Medicina McGovern da Universidade de Texas Health Science Center em Houston (UTHealth), compartilha cinco estratégias diárias surpreendentemente simples para garantir que seu coração esteja funcionando bem. melhor.
1. Conheça a higiene bucal
Claro, usar fio dental e escovar são importantes para evitar mau hálito e cáries, mas esses hábitos dentários saudáveis também podem ser benéficos para o coração.
Acredite ou não, "a pesquisa sugere que escovar os dentes duas vezes por dia por pelo menos dois minutos pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares", diz Higgins. De fato, um estudo de dezembro de 2019 publicado no European Journal of Preventive Cardiology encontrou uma correlação entre os cuidados de higiene bucal adequados e uma menor probabilidade de fibrilação atrial e insuficiência cardíaca.
Mas por que? Os cientistas teorizam que a falta de higiene bucal pode levar a bactérias na corrente sanguínea, infecções e inflamação sistêmica, que é o cerne das doenças cardíacas.
2. Não economize no sono
Não pegar zzzs suficientes também pode prejudicá-lo no departamento cardíaco. "Má qualidade e quantidade de sono estão associadas à obesidade, escolhas alimentares não saudáveis, diabetes, colesterol elevado e hipertensão, que são fatores de risco para derrame e doença arterial coronariana", diz Higgins, que acrescenta que os adultos devem procurar por sete a nove horas de sono sonoro por noite.
"Aderir a um ritmo circadiano natural também é importante", diz ele. Se você se esforça para dormir bem, tente manter um horário consistente, onde você vai dormir e acorda no mesmo horário todos os dias. Entrar em um sulco como esse pode ajudar seu corpo a dormir profundamente com mais eficiência.
Fique de olho melhor, evitando esses 10 hábitos comuns que arruinam o sono.
3. Adote um animal de estimação
Não apenas amigos peludos de quatro patas, adoráveis e fofinhos, também podem melhorar a saúde do coração. De fato, as pessoas que possuem animais de estimação relatam sentir-se mais felizes, além de ter menos probabilidade de fumar ou ter diabetes, diz Higgins.
Em particular, os donos de cães tendem a viver mais tempo e lidam melhor após um ataque cardíaco ou derrame, em comparação com seus colegas sem companheiros caninos, de acordo com uma meta-análise de outubro de 2019 publicada em Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.
O Dr. Higgins também aponta para outras pesquisas que associaram a posse de cães à pressão arterial mais baixa. Isso é provável porque os cães precisam ser percorridos, de modo que seus proprietários tendem a ser mais ativos fisicamente, registrando um número maior de etapas por dia. Além disso, os cães fornecem apoio social e ajudam a aliviar a solidão, que contribuem para a boa saúde geral.
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4. Evite a poluição do ar
O ar poluído não apenas prejudica o meio ambiente, mas também danifica seu coração. Com o tempo, respirar partículas (pequenas partículas que flutuam no ar poluído) pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos, aumentar a pressão sanguínea, causar inflamação nos vasos sanguíneos, endurecer as artérias e levar a batimentos cardíacos irregulares - todos os quais podem elevar suas chances de ataque cardíaco e derrame, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Então, como você pode proteger seu relógio? O CDC recomenda que você comece verificando o índice de qualidade do ar local. Quando a qualidade do ar for ruim, limite o tempo que você passa ao ar livre e evite exercícios que envolvam respiração pesada. Em vez de correr no parque, por exemplo, registre algumas milhas discretas em uma esteira na academia.
Além disso, considere investir em um purificador de ar, que pode reduzir o número de partículas perigosas em até 50%.
5. Rir muito
Acontece que o riso é realmente o melhor remédio, especialmente quando se trata de manter um coração saudável.
"O riso está associado à melhora da função vascular e da pressão arterial, além de estudos sugerirem que o riso pode reduzir a inflamação da artéria, aumentar o HDL (bom) colesterol e diminuir os hormônios do estresse", diz Higgins.
Gerenciar o estresse é particularmente importante quando se trata de saúde do coração. Isso ocorre porque o estresse crônico pode elevar seus níveis de pressão arterial e colesterol, o que aumenta suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo a American Heart Association.
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