O peso da água pode inflar artificialmente quanto a balança diz que você pesa. Afinal, uma balança mede todas as partes do seu corpo - músculos, ossos, tecido conjuntivo, órgãos e fluidos. Além de aumentar seu peso, a retenção de água pode fazer você parecer inchado e sentir-se desconfortavelmente inchado. Se você tiver uma ocasião amanhã - uma apresentação especial, sessão de fotos ou evento esportivo - para o qual seu peso é importante, você pode tomar medidas hoje para ajudá-lo a perder peso durante a noite. Faça o que fizer, não limite a ingestão de líquidos ou recorra a pílulas de água, pois elas podem levar a níveis perigosos de desidratação.
Hidrate-se para perder peso de água
Tão contra-intuitivo quanto parece, beba mais água para reduzir a retenção de água. Quando você está desidratado, seu corpo retém líquidos como mecanismo de proteção. Beba até para garantir ao seu sistema que você manterá seus níveis de líquidos em equilíbrio. Isso ajudará você a eliminar o excesso de água.
Esteja ciente de que beber muita água pode levar a uma condição conhecida como hiponatremia. Você basicamente consome tanta água que seus rins não conseguem funcionar rápido o suficiente para liberá-la e a concentração de sódio no sangue cai abaixo do normal. Embora rara, a hiponatremia pode resultar em sintomas como dor de cabeça intensa, náusea, confusão e até morte. É necessária uma taxa de ingestão de água de mais de 800 a 1.000 mililitros por hora - ou 27 a 30 onças - para sobrecarregar a função renal.
Reduza sua ingestão de carboidratos
Quando você come carboidratos, seu corpo os processa para serem armazenados como glicogênio em seus músculos. Seu corpo armazena um pouco de água ao lado de cada molécula de glicogênio. Se você ingere menos carboidratos - especialmente tipos refinados e açucarados - pode reduzir um pouco as reservas de glicogênio e a água que o acompanha.
Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Não os elimine completamente - continue comendo alguns na forma de frutas e vegetais fibrosos e aquosos. A fibra em produtos frescos ajuda a processar as fezes e, com ela, a água. Além disso, frutas e legumes, como verduras, pepinos, tomates e melancia, contribuem para a ingestão geral de água, para que você fique mais hidratado e menos propenso a reter água extra.
Mantenha o sal na baía para impedir a retenção de água
Uma alta ingestão de sal faz com que você armazene água em excesso, porque seu corpo tenta manter um equilíbrio água-sódio para uma função ideal. Se sentir muito sódio, você reterá água para equilibrar a concentração. Minimize a ingestão de lanches salgados e refeições do restaurante por um dia, e você perderá um pouco de peso da água durante a noite. Atenha-se a alimentos inteiros e não processados - como carnes magras e vegetais - que contêm apenas sódio natural. Use uma mistura de tempero sem sal e ervas frescas ou vinagre para adicionar sabor.
Juntamente com os suspeitos habituais de alto teor de sódio, como delicatessen, cachorro-quente, sopas enlatadas e jantares congelados, muitos alimentos aparentemente saudáveis também podem conter quantidades mensuráveis de sódio. Por exemplo, duas fatias de pão integral têm 300 miligramas de sódio, 1/2 xícara de ervilha enlatada tem 230 miligramas e uma onça de nozes salgadas tem 473 miligramas. Procure não mais de 1.500 miligramas por dia quando quiser reduzir o inchaço da água.
Realize exercícios suaves
Você pode ficar tentado a suar o peso da água com uma sessão de cardio quente e intensa. Um treino vigoroso pode realmente levar à retenção de água durante a noite; exercícios agressivos podem produzir pequenas micro-lágrimas nos músculos, e seu corpo pode responder a elas retendo líquidos. A inflamação associada também pode causar retenção de líquidos. Um exercício suave, como uma caminhada ou um passeio fácil de bicicleta, pode ajudar na circulação e liberar o excesso de água.
