Com tantas opções de alimentos "saudáveis" sendo comercializadas hoje em dia, é difícil diferenciar o que é verdadeiramente saudável do que não é. Como grande parte do desenvolvimento de um estilo de vida saudável é aprender a distinguir alimentos legitimamente saudáveis de seus impostores ricos em açúcar e sódio, eis uma lista dos seis dos piores criminosos. As empresas podem tentar rotular seus produtos como saudáveis, mas um exame mais detalhado das informações nutricionais revelará o contrário.
Com tantas opções de alimentos "saudáveis" sendo comercializadas hoje em dia, é difícil diferenciar o que é verdadeiramente saudável do que não é. Como grande parte do desenvolvimento de um estilo de vida saudável é aprender a distinguir alimentos legitimamente saudáveis de seus impostores ricos em açúcar e sódio, eis uma lista dos seis dos piores criminosos. As empresas podem tentar rotular seus produtos como saudáveis, mas um exame mais detalhado das informações nutricionais revelará o contrário.
1. Smoothies e sucos comprados em lojas
Apesar do que você acredita nas empresas de sucos e sucos, beber a maioria dos sucos vendidos comercialmente não é a mesma coisa que comer frutas cruas. Ingredientes adicionais, como leite integral, manteiga de amendoim e sorvete, adicionam açúcar e calorias desnecessárias. Se você deseja um smoothie ou suco, escolha um smoothie menor de frutas ou, melhor ainda, misture o seu em casa.
Crédito: Twenty20 / @ SeeDJanApesar do que você acredita nas empresas de sucos e sucos, beber a maioria dos sucos vendidos comercialmente não é a mesma coisa que comer frutas cruas. Ingredientes adicionais, como leite integral, manteiga de amendoim e sorvete, adicionam açúcar e calorias desnecessárias. Se você deseja um smoothie ou suco, escolha um smoothie menor de frutas ou, melhor ainda, misture o seu em casa.
2. Barras de proteínas
Claro, eles são super convenientes antes, depois ou mesmo durante o treino. E essas barras podem ser ricas em proteínas e outros nutrientes, mas também podem estar cheias de açúcar e calorias. Se você comparar as informações nutricionais entre algumas barras de proteínas e uma barra de chocolate com nozes, verá que elas têm quantidades comparáveis de proteínas, açúcar e calorias. Evite bares com nomes que pareçam sobremesas, principalmente se tiverem poucas proteínas.
Claro, eles são super convenientes antes, depois ou mesmo durante o treino. E essas barras podem ser ricas em proteínas e outros nutrientes, mas também podem estar cheias de açúcar e calorias. Se você comparar as informações nutricionais entre algumas barras de proteínas e uma barra de chocolate com nozes, verá que elas têm quantidades comparáveis de proteínas, açúcar e calorias. Evite bares com nomes que pareçam sobremesas, principalmente se tiverem poucas proteínas.
3. Sopa em lata
Com tantas opções de baixa caloria e pouca gordura, sopas enlatadas podem parecer uma boa idéia. Sem mencionar que são opções de almoço fáceis e rápidas. Mas muitas sopas enlatadas, mesmo aquelas com sódio reduzido, contêm pelo menos 1.000 miligramas de sódio por lata - quase metade do valor diário recomendado. Consuma-os com moderação ou evite todos juntos, se você tiver pressão alta. Em vez disso, por que não tentar uma versão caseira? Você pode fazer uma panela grande no domingo e tomar sopa durante a semana!
Crédito: Twenty20 / @ KaiMittCom tantas opções de baixa caloria e pouca gordura, sopas enlatadas podem parecer uma boa idéia. Sem mencionar que são opções de almoço fáceis e rápidas. Mas muitas sopas enlatadas, mesmo aquelas com sódio reduzido, contêm pelo menos 1.000 miligramas de sódio por lata - quase metade do valor diário recomendado. Consuma-os com moderação ou evite todos juntos, se você tiver pressão alta. Em vez disso, por que não tentar uma versão caseira? Você pode fazer uma panela grande no domingo e tomar sopa durante a semana!
4. Iogurte Congelado
Por si só, uma porção razoável de iogurte natural congelado é uma ótima alternativa ao sorvete. Mas as pessoas enfrentam problemas quando param de se preocupar com o tamanho das porções. Apenas saiba que o tamanho da porção recomendada é meia xícara (muito menor que a tigela em que você será servido). Para manter seu fro-yo do lado saudável, substitua coberturas como massa de biscoito e lascas de chocolate por frutas e nozes. E lembre-se de que, no final do dia, o iogurte congelado deve ser considerado um prazer - ele ainda contém bastante açúcar!
Crédito: Twenty20/@xin.xuePor si só, uma porção razoável de iogurte natural congelado é uma ótima alternativa ao sorvete. Mas as pessoas enfrentam problemas quando param de se preocupar com o tamanho das porções. Apenas saiba que o tamanho da porção recomendada é meia xícara (muito menor que a tigela em que você será servido). Para manter seu fro-yo do lado saudável, substitua coberturas como massa de biscoito e lascas de chocolate por frutas e nozes. E lembre-se de que, no final do dia, o iogurte congelado deve ser considerado um prazer - ele ainda contém bastante açúcar!
5. Mix de trilhas compradas na loja
Trail mix é outro alimento potencialmente saudável, arruinado por ingredientes adicionados, como sal e açúcar. Passas ou pretzels e pedaços de doces cobertos com iogurte não têm lugar nos alimentos saudáveis. Faça sua própria trilha em casa para controlar quais ingredientes você está adicionando. Nozes, passas e um pouco de chocolate escuro são boas escolhas.
Crédito: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix é outro alimento potencialmente saudável, arruinado por ingredientes adicionados, como sal e açúcar. Passas ou pretzels e pedaços de doces cobertos com iogurte não têm lugar nos alimentos saudáveis. Faça sua própria trilha em casa para controlar quais ingredientes você está adicionando. Nozes, passas e um pouco de chocolate escuro são boas escolhas.
6. Refeições com dieta de microondas
Assim como a sopa enlatada, as refeições congeladas "saudáveis" são cheias de sódio, além de ter poucos nutrientes e nem sempre encher. Em vez dessas refeições salgadas, tente cozinhar refeições grandes quando tiver tempo. Divida as refeições em porções razoáveis que você pode aquecer durante a semana e nunca ficará preso sem uma opção saudável.
Crédito: Stocksy / Jill ChenAssim como a sopa enlatada, as refeições congeladas "saudáveis" são cheias de sódio, além de ter poucos nutrientes e nem sempre encher. Em vez dessas refeições salgadas, tente cozinhar refeições grandes quando tiver tempo. Divida as refeições em porções razoáveis que você pode aquecer durante a semana e nunca ficará preso sem uma opção saudável.
O que você acha?
O que você procura quando faz suas compras de supermercado ou planeja uma refeição para a semana? Quais alimentos você considera saudáveis ou não? Existem outros alimentos anunciados como "alimentos saudáveis" que você adicionaria a esta lista? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
Crédito: Twenty20 / @ WR36O que você procura quando faz suas compras de supermercado ou planeja uma refeição para a semana? Quais alimentos você considera saudáveis ou não? Existem outros alimentos anunciados como "alimentos saudáveis" que você adicionaria a esta lista? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
