Um treino de alta intensidade, pular corda tem sido uma atividade essencial para boxeadores, atletas profissionais e aqueles que desejam aumentar seu nível de resistência cardio. Juntamente com a construção de massa muscular magra, ativando vários grupos musculares na parte inferior e superior do corpo, pular corda é um queimador de calorias. Trinta minutos de atividade podem queimar aproximadamente 400 calorias para uma mulher que pesa 135 libras.
Corpo lento
Embora os bezerros sejam os principais músculos que impulsionam o salto, seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos também são ativados. A fase de carga de rolar através da ponta do pé e empurrar com os dedos dos pés coloca em ação a parte posterior do corpo, que são os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. O quadríceps e os glúteos ajudam a controlar o salto e a pousar levemente sobre os pés, em vez de bater no chão com um baque. Os joelhos devem estar levemente dobrados durante as fases de empurrão e aterrissagem do salto.
Tronco
Os ombros e os abdominais são os músculos superiores do corpo ao pular corda, embora os braços e as mãos também ajudem a balançá-la. Estabilizar a parte superior do corpo, juntamente com o núcleo, é a coluna, que deve ser alongada, reta e centralizada sobre a pélvis, em vez de se inclinar para frente ou para trás.
