Dores de cabeça de tensão ocorrem em até 78% da população, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A tensão nos músculos do pescoço e couro cabeludo leva a essas dores de cabeça dolorosas. Isso pode ser causado por estresse ou por manter a cabeça em uma posição por muito tempo, mas alterações nos produtos químicos do cérebro também podem estar por trás dos músculos tensos. Alongamentos podem ajudar a aliviar a tensão e reduzir dores de cabeça.
Atrás do estiramento traseiro
O alongamento atrás das costas pode evitar dores de cabeça causadas por tensão. Embora esse alongamento seja chamado de alongamento nas costas, ele na verdade alonga o peito e a frente dos ombros. Uma cadeira com encosto que fica na metade das costas é ideal para fazer este exercício. Para realizar este exercício, sente-se na beira do assento com os pés no chão. Coloque os braços atrás das costas e coloque os braços sobre as costas da cadeira. Recolha as omoplatas. Mantenha a cabeça erguida e o peito levantado. Você deve sentir um alongamento nas articulações dos ombros. Não estique ao ponto de dor no peito ou nos ombros.
Exercícios de ioga no pescoço e ombros
Os exercícios de pescoço para ioga liberam a tensão nos músculos do pescoço. Músculos tensos do pescoço levam a má postura, rigidez e dores de cabeça tensionais, mas esses alongamentos aumentam a flexibilidade do pescoço. Para começar, levante-se ou sente-se alto. Leve o queixo ao peito e volte a olhar para a frente. Incline a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Estenda o pescoço para trás e olhe para cima. Volte ao centro e faça semicírculos trazendo o queixo de volta ao peito e rolando lentamente de um lado para o outro.
Termine a sequência de exercícios com os ombros, para aliviar a tensão. Eleve primeiro o ombro esquerdo em direção à orelha e solte-o para baixo, depois levante o ombro direito da mesma maneira. Traga os dois ombros para cima e abaixe-os para concluir o exercício.
Pose de alívio de vento
A pose de aliviar o vento na ioga alonga as costas desde a coluna lombar até o pescoço. É chamada de pose de alívio do vento porque pode expelir o excesso de gás do corpo. Para começar, deite-se de bruços no chão. Estenda as duas pernas retas e aponte os dedos dos pés para o teto. Dobre o joelho esquerdo em direção ao peito, feche as mãos abaixo do joelho e leve a testa ao joelho levantando o peito do chão. Abaixe as costas e repita levantando o joelho direito. O nome sânscrito apropriado para essa pose é Pavanmuktasana.
