Vários estilos de yoga são populares nos Estados Unidos, incluindo Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini e outros. Alguns estilos de ioga incorporam uma sequência vigorosa de poses ligadas, chamada Saudação ao Sol, que requer dar um passo ou pular para trás e aterrissar nas almofadas dos dedos dos pés. Esta ação pode criar dor no pé. Você pode reduzir e eliminar a dor no pé, alterando seu estilo de ioga.
Movimentos de transição podem causar dor no pé
Uma saudação ativa ao sol exige que você volte para uma posição de flexão baixa na pose do Cajado dos Quatro Membros ou no Chaturanga Dandasana. A partir desse ponto, você faz a transição das pontas dos dedos dos pés, rolando sobre os dedos para que apenas a parte superior dos pés toque o chão. Essas duas transições criam mais dores nos pés em praticantes de ioga. Além disso, seus sapatos podem contrair seus pés, causando dor nos pés durante a prática de ioga, porque seus arcos naturais não suportam o peso do seu corpo. Ashtanga, Vinyasa e muitos dos estilos de Power Yoga incluem a Saudação ao Sol. Iyengar e Kundalini não.
Elevadores do calcanhar fortalecem os músculos do arco
Para ajudar a reduzir a dor no pé, pratique exercícios para recuperar a elasticidade dos músculos da fáscia plantar que formam o leito do arco. Fique descalço com os pés afastados na largura dos quadris. Mantendo a cabeça e o peito altos, com os abdominais inferiores em direção à coluna, levante os dois calcanhares enquanto contrai os músculos das pernas. Faça uma pausa antes de abaixar os calcanhares no chão. Faça este exercício 10 a 20 vezes ao dia para fortalecer a fáscia plantar e dar-lhe uma marcha mais firme.
Reparar os pés após o salto alto
Construa seus arcos
Todo mundo tem uma cama de arco diferente e postura natural. Se você estiver com os pés chatos, seu professor de ioga o encorajará a abanar os dedos dos pés para criar um arco artificial e, em seguida, apoiá-los no tapete enquanto tenta manter o arco. As camas arqueadas dos pés descalços se tornam seus "sapatos" no yoga. Para ajudar a construir um arco natural, coloque uma pequena toalha limpa no chão. Sente-se em uma cadeira e coloque o pé descalço na borda inferior da toalha. Use os dedos para enrolar a toalha. Repita o exercício com o outro pé. Você sentirá imediatamente todos os músculos dos pés, dedos dos pés e da fáscia plantar trabalhando ao fazer este exercício.
Considere Iyengar, Kundalini Yoga
A dor no pé pode ocorrer na prática de ioga se você estiver com os pés chatos, rígido no arco medial ou incapaz de voltar ao Chaturanga Dandasana sem entalar os dedos dos pés. Trabalhe individualmente com um professor de ioga para aprender a usar os abdominais inferiores para flutuar levemente. Em Chaturanga, basta voltar atrás até dominar o "salto para trás".
Considere praticar yoga Iyengar, que enfatiza o alinhamento preciso para corrigir desequilíbrios musculares no corpo. Você pode usar adereços, incluindo blocos, correias, uma parede de corda e uma cadeira dobrável. Embora a Kundalini Yoga não seja baseada no Vinyasa, ela pode incluir trabalho respiratório avançado, declarar mantras e manter posturas específicas por 11 minutos ou mais.
