O ácido málico, uma substância natural encontrada em frutas e legumes, é comumente associado às maçãs. O corpo produz ácido málico quando converte carboidratos em energia. Tomar suplementos de ácido málico é benéfico para condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Também pode ajudar na higiene bucal.
Fibromialgia e síndrome da fadiga crônica
O ácido málico promove a produção de energia e realiza reações no organismo. Também aumenta o desempenho muscular e o foco mental, reduzindo a fadiga após o exercício. Como resultado, o ácido málico pode ajudar aqueles que sofrem efeitos colaterais da fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Um estudo no "Journal of Rheumatology" revelou que a suplementação com 1.200 miligramas de ácido málico e 300 miligramas de magnésio por dia durante seis meses diminuiu os sintomas de dor e sensibilidade nos pacientes com fibromialgia.
Aumento da energia
O ácido málico ajuda a aumentar os níveis de energia. É um componente essencial no ciclo de Krebs, um processo que transforma carboidratos, proteínas e gorduras em energia e água em seu corpo. Se não houver um suprimento adequado de ácido málico no organismo, o ciclo de Krebs não pode funcionar adequadamente, causando fadiga. Comer alimentos ou tomar suplementos contendo ácido málico pode ajudar suas células a realizar o ciclo de Krebs normalmente e, portanto, apoiar a produção de energia.
Benefícios adicionais
Além de sua presença em alimentos e suplementos, o ácido málico é encontrado em diferentes produtos comerciais. É um ingrediente em enxaguantes bucais e cremes dentais porque estimula a produção de saliva e reduz a quantidade de bactérias nocivas na boca. O ácido málico também é um alfa hidroxiácido, que possui propriedades esfoliantes quando aplicado à pele. E é menos irritante do que outros alfa hidroxiácidos, tornando-o adequado para indivíduos com pele sensível.
Doses recomendadas
As dosagens utilizadas em estudos e suplementos de ácido málico variam de 1.200 a 2.800 miligramas por dia. Isso geralmente é combinado com magnésio, pois melhorias mais pronunciadas na fibromialgia e na síndrome de fadiga crônica são observadas com essa combinação. Não se conhece um nível tóxico de ácido málico, mas pode resultar em fezes soltas para certos indivíduos em doses mais altas. A recomendação para suplementação de magnésio quando emparelhado com ácido málico é de 280 miligramas por dia.
