O "Yoga Journal" relata que lesões no ombro são comuns entre os praticantes de yoga. Se os ombros já estiverem fracos e suscetíveis a lesões, as posturas de ioga precisam ser feitas com cautela e cuidado. Poses de ioga devem aumentar a força nos ombros sem agravar as lesões. Poses de ioga restauradoras e suaves podem ser feitas para aliviar a dor no ombro e proteger as articulações também. Se estiver com dor intensa, consulte um médico.
Alinhamento básico
Até que a dor diminua, você pode evitar poses que tenham peso sobre os ombros, sugere o "Yoga Journal". Dor nos ombros ocorre frequentemente no yoga devido ao desalinhamento. Os ombros prosperam na mobilidade e devem poder se mover e girar livremente. Tente praticar alargando os ombros e mantendo a parte superior do tronco forte durante as poses. Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados adequadamente. Pratique isso em pé em tadasana, ou pose de montanha. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e role as omoplatas para trás e para baixo em direção à cintura. Tente manter os ombros nessa posição enquanto pratica ioga.
Mantenha o Baú Aberto
O "Yoga Journal" sugere que você pratique lenta e suavemente para evitar lesões, se estiver com dor no ombro. Para proteger o manguito rotador e a área dos ombros, trabalhe na abertura do peito. Se o peito cair em vez de se abrir durante as poses de ioga, podem ocorrer dores e lesões. Isso faz com que as omoplatas se inclinem para a frente e comprimam certos músculos. O manguito rotador fica tensionado e pode ocorrer inflamação. Poses de abertura do peito ajudam a proteger os ombros. Tente fazer uma curva para a frente. Em pé, puxe os braços para trás e feche as palmas das mãos. Dobre para a frente sobre o corpo, mantendo as mãos entrelaçadas. Respire fundo.
Construindo Força
Construir força e abrir a área dos ombros também ajudará a aliviar lentamente a dor. Faça isso iniciando sua prática com as mãos e os joelhos. Verifique se o seu corpo está em alinhamento adequado com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Mantenha seu peito erguido. Levante a mão direita do chão e levante o braço direito até a altura dos ombros à sua frente. Isso significa que seu braço e ombro esquerdo suportarão o peso e fortalecerão sutilmente seu ombro. Segure por alguns segundos e abaixe o braço direito. Repita no lado esquerdo. Não se esforce além dos seus limites.
Poses de transição
Mantenha o peito afastado das articulações dos ombros enquanto pratica outras posições, como o cão voltado para baixo, o que é feito segurando o corpo em uma pose invertida em "V" e na prancha ou em uma flexão para cima. Alterne entre essas duas posturas para criar força. Essas posturas ajudam a fortalecer os músculos do manguito rotador, do peitoral maior e do tríceps. Os ombros são mais bem protegidos quando são levemente girados externamente.
