A fibra é uma forma indigesta de forrageira comumente encontrada em frutas e legumes. Mudar para Cheerios no café da manhã é uma das melhores maneiras de obter mais fibras em sua dieta, observa a Clínica Mayo. Uma dieta rica em fibras é um componente essencial para a saúde geral e pode reduzir o risco de muitas doenças.
Fibra em Cheerios
Uma xícara de Cheerios contém 3 g de fibra alimentar, cerca de 11% da dose diária recomendada pela Food and Drug Administration dos EUA. Homens adultos com menos de 50 anos devem consumir pelo menos 38 g de fibra por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Homens com mais de 50 anos devem consumir pelo menos 30 g por dia. Mulheres com menos de 50 anos precisam de pelo menos 25 g de fibra por dia, enquanto mulheres com mais de 50 anos devem se esforçar para consumir 21 g.
Como funciona a fibra
A fibra, quando consumida, passa pelo sistema digestivo sem ser decomposta ou absorvida pelo organismo, de acordo com o eHealthMD. À medida que a fibra passa pelo corpo, é fermentada por bactérias, levando à produção de ácidos naturais que protegem e nutrem o revestimento intestinal. Gases derivados desse processo também ajudam a aumentar o tamanho das fezes e têm um efeito de limpeza no cólon.
Tipos
A fibra se distingue pelo fato de poder ser dissolvida em água ou não, explica a Clínica Mayo. A fibra insolúvel, que não pode ser dissolvida na água, é comumente encontrada em produtos de trigo e em uma variedade de vegetais. A fibra solúvel, dissolvida na água, é encontrada na aveia e em várias frutas. A fibra insolúvel ajuda a aumentar o tamanho das fezes e aliviar a constipação, enquanto a fibra solúvel trabalha para regular os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Cheerios são ricos em fibras insolúveis.
Benefícios
Além da capacidade das fibras de promover o cólon e a saúde digestiva, uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, ajudar na perda de peso, reduzir o risco de diabetes e ajudar a prevenir o câncer de cólon, observa a Clínica Mayo. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a diminuir o colesterol. O Cheerios foi certificado pela American Heart Association como cumprindo critérios para promover uma dieta saudável para o coração.
