Tentar perder muito peso em um curto período de tempo é uma má idéia. Não é uma abordagem saudável para perda de peso. Pior, se você perder peso rapidamente, as chances são muito altas de que você simplesmente recuperará os quilos perdidos. Então, se você está pensando em perda de peso em termos de um ano, está no caminho certo. A perda lenta de peso pode ser alcançada de maneira saudável e você criará hábitos que o ajudarão a manter o peso permanentemente.
Perder peso lentamente
Você deve executar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo. Sua taxa de perda de peso não deve ser maior que 1 a 2 libras. por semana, em média. Esse é um objetivo que você pode alcançar combinando uma alimentação saudável e exercícios moderados. Você não precisa sacrificar a nutrição ou exagerar no exercício. Uma libra ou duas parece pequena. No entanto, no final de um ano você terá perdido de 52 a 104 libras.
Exercício
Para um bom condicionamento físico e cardiovascular, a pessoa média precisa de pelo menos 2-1 / 2 horas por semana de exercício, como corrida, natação ou outra atividade aeróbica. Se você quer perder muito peso, deve se exercitar mais. Exercício moderado é o melhor. Por exemplo, uma corrida constante a 8 km / h irá queimar as calorias sem os riscos de ferimentos. Incluindo o treinamento de força, como o levantamento de peso para construir músculos, também ajuda a perder peso. O músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo, portanto, adicionar alguns quilos ajudará a tirar a gordura.
Dieta
Depois que seu corpo armazena calorias como gordura, a única maneira de se livrar do excesso é usá-lo. Se você continuar consumindo mais calorias do que consome, nenhuma quantidade de exercício fará com que você perca peso. Para iniciantes, o Best Running Tips sugere que você reduza a ingestão de álcool, fast food e alimentos com alto teor calórico, como bolo e doces. Inicie um diário alimentar para poder registrar sua ingestão de alimentos e identificar áreas problemáticas. Faça das frutas e legumes uma parte maior da sua dieta diária. Para desenvolver planos de refeições saudáveis e com baixas calorias, aproveite um plano de dieta voltado especificamente para pessoas que desejam reduzir o peso. Escolha um plano baseado no USDA ou no MyPlate do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - um conjunto atualizado de recomendações que derivam da antiga Pirâmide Alimentar do USDA.
Gerencie sua vida
Avaliar sua própria personalidade e comportamento é um grande passo em direção à perda de peso bem-sucedida. As pessoas costumam comer quando a fadiga ou uma situação social desencadeia excessos. Outros respondem ao estresse, solidão ou outras emoções fortes comendo. Se você identificar esses gatilhos, poderá gerenciar melhor seu comportamento alimentar. Também é essencial que você se exercite regularmente. Perder 50 a 100 libras. em um ano de uma maneira saudável não é apenas possível, mas a taxa lenta e constante de perda de peso é realmente a melhor abordagem. Para ter sucesso, você precisará se comprometer com mudanças de longo prazo no estilo de vida de comer e exercitar-se.
