Quer um café da manhã que seja um café da manhã de campeões? Um que é nutritivo, fácil de fazer e delicioso? Alcance uma tigela de abundância. Essas refeições de uma tigela podem ser sem carne ou conter carne. Eles também podem ser servidos quentes ou frios. Independentemente da sua preferência, todos eles geralmente seguem uma fórmula simples. Cada tigela de saciedade aqui inclui seis componentes: verduras, grãos, vegetais, proteínas, molho e um toque rico, como nozes, sementes, abacate ou queijo. Um pop opcional de produtos coloridos pode ser adicionado - ervas, repolho roxo, fatias de frutas cítricas, arils de romã. E com sorte no seu paladar, essas tigelas de superalimento podem ser consumidas a qualquer hora do dia - não apenas no café da manhã!
Quer um café da manhã que seja um café da manhã de campeões? Um que é nutritivo, fácil de fazer e delicioso? Alcance uma tigela de abundância. Essas refeições de uma tigela podem ser sem carne ou conter carne. Eles também podem ser servidos quentes ou frios. Independentemente da sua preferência, todos eles geralmente seguem uma fórmula simples. Cada tigela de saciedade aqui inclui seis componentes: verduras, grãos, vegetais, proteínas, molho e um toque rico, como nozes, sementes, abacate ou queijo. Um pop opcional de produtos coloridos pode ser adicionado - ervas, repolho roxo, fatias de frutas cítricas, arils de romã. E com sorte no seu paladar, essas tigelas de superalimento podem ser consumidas a qualquer hora do dia - não apenas no café da manhã!
1. Tigela de grão de bico de Bloody Mary
Ei, malditos fãs de Mary: Esta tigela à base de trigo bulgur foi projetada para você. Não, não há álcool nele. Mas o molho é baseado na sangrenta mistura de Mary para uma pitada de prazer inspirado em um coquetel. Você também encontrará pepinos, couve roxa, grão de bico, queijo feta e hortelã fresca. A hortelã é realmente usada como um verde frondoso; você não precisa mais manter as ervas na categoria de enfeite! De fato, os óleos naturais da hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar efetivamente os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Portanto, considere isso uma deliciosa tigela de pratos fáceis de digerir.
Receita e informação nutricional: Bloody Mary Grão de bico Superfood Bowl
Crédito: Jackie NewgentEi, malditos fãs de Mary: Esta tigela à base de trigo bulgur foi projetada para você. Não, não há álcool nele. Mas o molho é baseado na sangrenta mistura de Mary para uma pitada de prazer inspirado em um coquetel. Você também encontrará pepinos, couve roxa, grão de bico, queijo feta e hortelã fresca. A hortelã é realmente usada como um verde frondoso; você não precisa mais manter as ervas na categoria de enfeite! De fato, os óleos naturais da hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar efetivamente os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Portanto, considere isso uma deliciosa tigela de pratos fáceis de digerir.
Receita e informação nutricional: Bloody Mary Grão de bico Superfood Bowl
2. Couve, Batata Doce e Tigela de Freekeh
Linguisticamente, "freekeh" é uma palavra tão divertida! Culinariamente, é um grão bastante terroso. Freekeh é basicamente trigo jovem que é torrado, proporcionando um sabor esfumaçado intrigante. É uma fonte significativa de fibras e proteínas (cerca de 6 gramas de cada por porção), e é bom para o intestino. Quando usado em sua forma rachada, o freekeh cozinha muito mais rápido do que a maioria dos outros grãos integrais. Para adicionar ao apelo desta tigela, o grão é combinado com batata doce, couve, abacate Hass e um ovo frito. Todos juntos, você tem uma tigela que agradará todas as partes do seu paladar.
Receita e informação nutricional: couve, batata doce e tigela de superalimento de café da manhã Freekeh
Crédito: Jackie NewgentLinguisticamente, "freekeh" é uma palavra tão divertida! Culinariamente, é um grão bastante terroso. Freekeh é basicamente trigo jovem que é torrado, proporcionando um sabor esfumaçado intrigante. É uma fonte significativa de fibras e proteínas (cerca de 6 gramas de cada por porção), e é bom para o intestino. Quando usado em sua forma rachada, o freekeh cozinha muito mais rápido do que a maioria dos outros grãos integrais. Para adicionar ao apelo desta tigela, o grão é combinado com batata doce, couve, abacate Hass e um ovo frito. Todos juntos, você tem uma tigela que agradará todas as partes do seu paladar.
Receita e informação nutricional: couve, batata doce e tigela de superalimento de café da manhã Freekeh
3. Tigela de Espinafre, Beterraba e Feijão Branco
Com vontade de salada, ainda quer mais satisfação? Esta refrescante tigela sem glúten é a resposta. No seu coração está a quinoa. Escolha uma versão do arco-íris (vermelho, branco e preto) para mais interesse sensorial. E mantenha essa tigela de abundância simples usando beterrabas pré-cozidas e embaladas (embora assar algumas beterrabas com antecedência possa proporcionar uma delícia extra). A beterraba contém betalaína, que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e quimiopreventivas. Você organizará as beterrabas e a quinoa com feijão branco, espinafre e sementes de girassol. Então, onde está o ingrediente inspirado no café da manhã? Você vai se casar com tudo junto com um curativo recém-espremido à base de OJ.
Receita e Informação Nutricional: Espinafre, Beterraba e Feijão Branco
Crédito: Jackie NewgentCom vontade de salada, ainda quer mais satisfação? Esta refrescante tigela sem glúten é a resposta. No seu coração está a quinoa. Escolha uma versão do arco-íris (vermelho, branco e preto) para mais interesse sensorial. E mantenha essa tigela de abundância simples usando beterrabas pré-cozidas e embaladas (embora assar algumas beterrabas com antecedência possa proporcionar uma delícia extra). A beterraba contém betalaína, que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e quimiopreventivas. Você organizará as beterrabas e a quinoa com feijão branco, espinafre e sementes de girassol. Então, onde está o ingrediente inspirado no café da manhã? Você vai se casar com tudo junto com um curativo recém-espremido à base de OJ.
Receita e Informação Nutricional: Espinafre, Beterraba e Feijão Branco
4. Tigela de Deusa para Salada Bulgur
Você sabia que "cerealis" é o termo romano para bulgur - e se refere ao que é sagrado para Ceres, a deusa mitológica da colheita? Então vá em frente e chame isso de tigela de deusa! Afinal, é centrado no trigo bulgur. Em termos culinários práticos, o bulgur é na verdade um grão de trigo cozido e pareado. Ele só precisa ser reidratado, facilitando a correção. Juntamente com o bulgur, você poderá desfrutar de rúcula fresca, tomate cereja e abacate. Para uma dose de proteína de alta qualidade, você vai cobrir sua tigela com um ovo cozido. Simples, mas delicioso.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento da salada de salada de Bulgur
Crédito: Jackie NewgentVocê sabia que "cerealis" é o termo romano para bulgur - e que se refere ao que é sagrado para Ceres, a deusa mitológica da colheita? Então vá em frente e chame isso de tigela de deusa! Afinal, é centrado no trigo bulgur. Em termos culinários práticos, o bulgur é na verdade um grão de trigo cozido e pareado. Ele só precisa ser reidratado, facilitando a correção. Juntamente com o bulgur, você poderá desfrutar de rúcula fresca, tomate cereja e abacate. Para uma dose de proteína de alta qualidade, você vai cobrir sua tigela com um ovo cozido. Simples, mas delicioso.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento da salada de salada de Bulgur
5. Verduras salgadas e tigela de aveia com queijo de cabra
Aveia salgada é muito mais interessante do que uma tigela tradicional de aveia. E quando servido como uma tigela de abundância, vai realmente surpreendê-lo! Apenas faça o seu melhor para saborear lentamente o sabor, em vez de devorá-lo. A aveia é preparada com caldo de legumes, cebolinha e edamame, então você tem uma combinação vencedora de fibra e proteína solúvel para fazer você se sentir satisfeito. É servido com pimentão vermelho, refogado até ficar caramelizado, junto com couve murcha e queijo fresco de cabra. Sua boca já está salivando?
Receita e Informações Nutricionais **: ** Salgados Verdes e Queijo de Cabra Café da Manhã Aveia Superfood Bowl
Crédito: Jackie NewgentAveia salgada é muito mais interessante do que uma tigela tradicional de aveia. E quando servido como uma tigela de abundância, vai realmente surpreendê-lo! Apenas faça o seu melhor para saborear lentamente o sabor, em vez de devorá-lo. A aveia é preparada com caldo de legumes, cebolinha e edamame, então você tem uma combinação vencedora de fibra e proteína solúvel para fazer você se sentir satisfeito. É servido com pimentão vermelho, refogado até ficar caramelizado, junto com couve murcha e queijo fresco de cabra. Sua boca já está salivando?
Receita e Informações Nutricionais **: ** Salgados Verdes e Queijo de Cabra Café da Manhã Aveia Superfood Bowl
6. Tigela inspirada em Huevos Rancheros
Aqui está uma tigela quente de indulgência ao estilo mexicano - indulgência natural, rica em nutrientes e colorida - que fará você dizer "adios" a burritos e tacos. As texturas e sabores desta tigela de abundância são memoráveis e os nutrientes do superalimento são abundantes! Os nutrientes mais significativos incluem luteína e zeaxantina, que você encontrará em quatro dos principais ingredientes desta tigela: espinafre, ovos, abacate e milho! Esses nutrientes são considerados essenciais para uma boa saúde ocular. E que visão agradável é essa tigela.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento para café da manhã inspirada em Huevos Rancheros
Crédito: Jackie NewgentAqui está uma tigela quente de indulgência ao estilo mexicano - indulgência natural, rica em nutrientes e colorida - que fará você dizer "adios" a burritos e tacos. As texturas e sabores desta tigela de abundância são memoráveis e os nutrientes do superalimento são abundantes! Os nutrientes mais significativos incluem luteína e zeaxantina, que você encontrará em quatro dos principais ingredientes desta tigela: espinafre, ovos, abacate e milho! Esses nutrientes são considerados essenciais para uma boa saúde ocular. E que visão agradável é essa tigela.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento para café da manhã inspirada em Huevos Rancheros
7. Tigela de acelga, abóbora e salsicha natural
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de Superfood para acelga, abóbora e salsicha natural
Crédito: Jackie NewgentInformações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de Superfood para acelga, abóbora e salsicha natural
8. Tigela de frango do Oriente Médio
Não há como negar. Esta tigela é definitivamente abundante! É cheio de profundidade de sabor, repleto de riqueza nutricional e carregado de delícias libanesas. Salsa fresca é o verde frondoso de sua escolha. Frango rotisserie fornece proteína com velocidade. Bulgur de hortelã, tomate fresco e amêndoas crocantes completam os ingredientes principais. Você vai adorar o sotaque de canela no frango que faz com que essa tigela vá do claro ao pow! E o molho limão à base de iogurte grego cria uma pitada de toque de café da manhã, juntamente com um pouco de probióticos e um verdadeiro acabamento no Oriente Médio.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento do café da manhã no frango do Oriente Médio
Crédito: Jackie NewgentNão há como negar. Esta tigela é definitivamente abundante! É cheio de profundidade de sabor, repleto de riqueza nutricional e carregado de delícias libanesas. Salsa fresca é o verde frondoso de sua escolha. Frango rotisserie fornece proteína com velocidade. Bulgur de hortelã, tomate fresco e amêndoas crocantes completam os ingredientes principais. Você vai adorar o sotaque de canela no frango que faz com que essa tigela vá do claro ao pow! E o molho limão à base de iogurte grego cria uma pitada de toque de café da manhã, juntamente com um pouco de probióticos e um verdadeiro acabamento no Oriente Médio.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Tigela de superalimento do café da manhã no frango do Oriente Médio
9. Pesto, Quinoa e Tigela de Ovo Cozido
Você não precisa pedir macarrão para tomar seu pesto. É o destaque do vinagrete de limão nesta tigela quentinha de superalimentos, que inclui espinafre, quinoa, tomate seco ao sol, ovos cozidos e pinhões. De fato, os pinhões são frequentemente a noz esquecida. Lanches como pistache e amêndoas podem merecidamente receber a maioria das manchetes, mas os pinhões também merecem atenção total. O óleo encontrado naturalmente nos pinhões pode oferecer benefícios para suprimir o apetite. Portanto, se você quiser perder um pouco de peso, polvilhar alguns pinhões pode ajudar.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Pesto, Quinoa e ovo quente
Crédito: Jackie NewgentVocê não precisa pedir macarrão para tomar seu pesto. É o destaque do vinagrete de limão nesta tigela quentinha de superalimentos, que inclui espinafre, quinoa, tomate seco ao sol, ovos cozidos e pinhões. De fato, os pinhões são frequentemente a noz esquecida. Lanches como pistache e amêndoas podem merecidamente receber a maioria das manchetes, mas os pinhões também merecem atenção total. O óleo encontrado naturalmente nos pinhões pode oferecer benefícios para suprimir o apetite. Portanto, se você quiser perder um pouco de peso, polvilhar alguns pinhões pode ajudar.
Informações nutricionais e de receitas **: ** Pesto, Quinoa e ovo quente
10. Tamari, Bok Choy, Sorgo e Omelete Enrolado
Receita e Informações Nutricionais **: ** Tamari, Bok Choy, Sorgo e Omelete Enrolado
Crédito: Jackie NewgentReceita e Informações Nutricionais **: ** Tamari, Bok Choy, Sorgo e Omelete Enrolado
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Você já tentou uma tigela de abundância antes? Quais ingredientes você gosta de jogar nos seus? Qual dessas tigelas de abundância você experimentaria? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesVocê já tentou uma tigela de abundância antes? Quais ingredientes você gosta de jogar nos seus? Qual dessas tigelas de abundância você experimentaria? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!
