Você deve ter ouvido falar que é perigoso ou prejudicial comer depois de uma certa hora da noite. Embora isso não seja necessariamente verdade, comer uma refeição pesada ou um lanche grande e prejudicial à saúde pode afetar o sono, a cintura e os níveis de açúcar no sangue. Evite as armadilhas de comer demais à noite, espalhando sua ingestão calórica ao longo do dia, não pulando refeições e escolhendo alimentos saudáveis se você estiver com fome à noite.
Sono interrompido
Uma refeição pesada ou um lanche gordo antes de dormir pode causar desconforto e indigestão. Por sua vez, isso pode afetar seu sono, fazendo com que você acorde várias vezes. Se você come muito antes de dormir, é provável que você também beba muitos líquidos. Uma bexiga cheia também pode acordá-lo à noite. Para evitar o sono interrompido, não coma um lanche ou refeição grande nem beba demais dentro de duas horas antes de dormir.
Azia
Açúcar alto no sangue
Aumentar o açúcar no sangue da manhã é uma preocupação se você tem diabetes. Comer um grande lanche tarde da noite, especialmente se estiver cheio de carboidratos, pode não apenas exceder a sua ingestão calórica durante o dia, mas também pode causar uma leitura alta de açúcar no sangue na manhã seguinte. A Dra. Maria Collazo-Clavell da Clínica Mayo recomenda a escolha de um lanche, como cinco cenouras ou uma porção de gelatina sem açúcar, se você estiver com fome à noite.
Ganho de peso
Comer demais a qualquer hora do dia pode causar ganho de peso, o que pode levar a sobrepeso ou obesidade. Mesmo se você não comer muito durante o dia, consumir alimentos ricos em calorias à noite adicionará muitas calorias extras à sua ingestão diária. Se você consumir 500 calorias adicionais por dia além do necessário para manter seu peso atual, poderá ganhar um quilo por semana ou mais de 50 libras. em um ano. Se você quiser fazer um lanche pequeno a moderado à noite, escolha alimentos saudáveis e de baixa caloria, como iogurte desnatado, frutas ou um pequeno muffin de grãos integrais.
