No passado, o controle de peso em pessoas obesas dependia apenas de dietas hipocalóricas ou com baixas calorias. Através de pesquisas e descobertas científicas, é evidente que a perda de peso em pessoas obesas pode ser melhor alcançada através de uma combinação de dieta hipocalórica, modificação do estilo de vida e exercícios. Às vezes, remédios farmacêuticos ou cirurgia podem ser recomendados por um médico.
Determinar suas necessidades de calorias e nutrientes
Passo 1
Divida seu peso em libras por 2, 2 para determinar seu peso em quilogramas, porque existem 2, 2 libras em cada quilograma. Por exemplo, se você pesa 230 libras, seu peso em quilogramas é 105.
Passo 2
Multiplique seu peso em quilogramas por 22. A Academia Americana de Nutrição e Dietética recomenda que todos os pacientes obesos mórbidos consumam 22 calorias por cada quilograma que pesam. Por exemplo, se você pesa 105 kg, deve consumir 2.310 calorias por dia. Esse número é a sua meta de ingestão calórica.
etapa 3
Multiplique sua meta de ingestão calórica por 0, 5 e depois divida esse valor por 4 para determinar quantos gramas de carboidrato você deve consumir por dia. Por exemplo, em uma dieta de 2.310 calorias, você deve consumir 288 gramas de carboidratos por dia. Os carboidratos contribuirão com cerca de 50% da sua ingestão calórica total diária. Esses carboidratos devem estar na forma de vegetais, frutas, feijões e grãos integrais, em vez de açúcar refinado.
Passo 4
Multiplique sua ingestão calórica por 0, 25 e depois divida esse valor por 4 para determinar quantos gramas de proteína você deve comer por dia. Em uma dieta de 2.310 calorias, você deve consumir 144 gramas de proteína por dia, fazendo com que cerca de 25% de sua ingestão calórica total sejam provenientes de proteínas. A proteína pode ser encontrada em carnes, aves, ovos, frutos do mar, feijões e ervilhas. Alimentos de soja como tofu e tempeh são fontes vegetarianas de proteínas.
Etapa 5
Multiplique sua ingestão calórica por 0, 25 e depois divida esse valor por 9 para determinar quantos gramas de gordura você deve consumir em um dia. Se você consumir uma dieta de 2.310 calorias, deve comer cerca de 64 gramas de gordura por dia. A gordura em sua dieta deve ser composta principalmente de gorduras insaturadas, com o mínimo possível de gorduras saturadas ou trans. As gorduras não saturadas são provenientes de nozes, óleos e peixes. As gorduras saturadas estão presentes na carne; portanto, escolha cortes mais magros, como carne moída magra ou peru em vez de carne bovina.
Modificação do estilo de vida e exercício
Passo 1
Exercite-se caminhando, praticando esportes, correndo ou malhando na academia. Você pode se esforçar para permanecer ativo por mais de alguns minutos de cada vez, a fim de aumentar gradualmente sua resistência ao longo de seis ou mais semanas. Trabalhe em direção ao objetivo de cada sessão de exercício, com duração de 20 a 60 minutos. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Passo 2
Defina metas de curto prazo ao modificar sua dieta, como comer uma maçã em vez de uma sobremesa doce no almoço todos os dias durante uma semana antes de modificar sua dieta drasticamente.
etapa 3
Crie uma rede de suporte social de familiares, amigos e profissionais de saúde para ajudá-lo a alcançar e manter sua perda de peso.
Gorjeta
Um conselheiro de perda de peso pode ajudá-lo a alcançar e manter seus objetivos.
As metas de exercício devem ser alcançadas gradualmente e devem ser simples o suficiente para serem sustentáveis. Se exercitar por 10 minutos todos os dias é melhor do que tentar se exercitar por 30 minutos e se machucar.
Atenção
Siga as orientações nutricionais do seu médico, nutricionista ou conselheiro de perda de peso. Se o plano de perda de peso que eles desenvolvem para você for diferente deste, siga o plano deles.
Exercitar-se com muita frequência - seis dias por semana ou mais - ou por muito tempo pode causar lesões ou agravar outros problemas de saúde. Se sentir dor, falta de ar ou qualquer outro desconforto durante o exercício, pare o exercício e entre em contato com o seu médico.
