A natação é um exercício cardiovascular sem impacto e sem carga de peso. Isso o torna particularmente valioso para pessoas obesas ou com problemas de amplitude de movimento. Sempre que você está nadando, você tem muita resistência natural da água. Ao contrário da crença popular, isso garante que você está queimando muitas calorias, tornando-o um bom exercício para ajudar a perder peso.
Passo 1
Nade por tempo. A natação pode ser realizada como qualquer outro exercício cardiovascular. Uma das maneiras pelas quais ele pode ajudar na perda de peso é nadar por um determinado período de tempo. Faça alguns alongamentos dinâmicos em que você move os braços e as pernas através de uma amplitude de movimento várias vezes, pula em uma piscina e nadar por 45 a 60 minutos em ritmo moderado. Use o mesmo golpe até o fim ou mude-o para evitar a monotonia. Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos são movimentos de braço, rotações da coluna vertebral, degraus laterais, estocadas e flexões profundas do joelho.
Passo 2
Faça alguns intervalos. Intervalos são uma boa maneira de manter seu metabolismo depois de terminar de nadar. Para executá-las, nade cerca de cinco voltas em baixa intensidade e, na sexta volta, nade o máximo que puder. Voltas alternadas de alta e baixa intensidade 10 a 12 vezes, terminando com cinco voltas de baixa intensidade.
etapa 3
Use nadar em um circuito. Isso é semelhante ao treinamento de triatlo, mas você fará mais um exercício. Comece com uma corrida de 10 minutos, depois faça um passeio de bicicleta de 20 minutos, faça 10 séries de 100 com uma corda de pular separada com períodos de descanso de 30 segundos, depois pule na piscina e faça 10 voltas em ritmo acelerado, separadas por Períodos de descanso de 30 segundos.
Passo 4
Incorpore um pouco de hidroginástica em sua rotina. Para fazer isso, você precisará de uma piscina com um final raso. Comece nadando por 10 minutos. Chegue ao extremo raso e corra de um lado para o outro cinco vezes no total. Descanse 60 segundos e repita a natação e corrida por 45 a 60 minutos.
Etapa 5
Nade regularmente. Para que qualquer programa de perda de peso funcione, você deve ser consistente. Nadar uma vez por semana não vai dar certo. Em vez disso, nade pelo menos três vezes por semana e misture suas rotinas, fazendo longos banhos, intervalos e circuitos.
Coisas que você precisa
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Pular corda
Piscina de raia
Bicicleta
Gorjeta
Quando você está nadando por tempo, também pode nadar durante um certo número de voltas.
Atenção
Consulte o seu médico antes de tentar um treino de natação, especialmente se você não tiver experiência com exercícios.
