Muitos de nós trabalhamos em um escritório em um escritório, apenas para ficar tão cansados no final do dia que passamos a noite sentados para descansar. Fazer exercícios suficientes ao longo do dia pode ser desafiador, mas sem ele, seu corpo perde rapidamente força e musculatura. Você pode ganhar peso e corre o risco de doenças com risco de vida, incluindo ataques cardíacos, câncer e diabetes tipo 2.
Gorjeta
Quando você tem um estilo de vida sedentário, seus músculos e ossos ficam mais fracos, você pode se tornar obeso e sua função do sistema imunológico diminui, colocando-o em maior risco de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Efeitos de um estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário sem exercícios pode levar ao ganho de peso e à obesidade por queimar menos calorias. Isso coloca você em risco de osteoporose, e sua força e resistência muscular diminuirão, tornando as atividades diárias mais desafiadoras e cansativas.
Iniciar um programa de exercícios não só ajudará a alcançar e manter um peso saudável, mas também ajudará a diminuir o risco de queda, especialmente em adultos mais velhos.
Risco de câncer e doença
A inatividade diminui a circulação, aumenta a inflamação e impede o funcionamento do sistema imunológico no nível ideal. Todos esses fatores aumentam o risco de doença, incluindo:
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Acidente vascular encefálico
- Diabetes tipo 2
- Câncer
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) determinou que o exercício pode diminuir o risco de oito tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão.
Diminuição da saúde mental
Provou-se que a atividade física diminui o risco de ansiedade e depressão em crianças e adultos. O HHS observa que isso inclui depressão pós-parto para mulheres.
Além disso, a cognição melhora com o exercício, inclusive em indivíduos que sofrem de TDAH ou demência. Exercício e atividade física também reduzem o risco de doença de Alzheimer.
Aumentando a atividade diária
Você não precisa iniciar um programa de exercícios regulares para começar a colher os benefícios do exercício. Você pode obter mais atividade ao longo do dia com alterações simples, como ficar em pé ao telefone, fazer uma curta caminhada durante o intervalo do almoço e subir as escadas em vez do elevador.
Em casa, o trabalho doméstico e a jardinagem são maneiras de aumentar sua atividade e melhorar seu ambiente. Você também pode fazer exercícios ou alongamentos enquanto assiste TV.
Iniciando um programa de exercícios
Quando você vive um estilo de vida com pouco ou nenhum exercício, iniciar um programa de condicionamento físico pode ser uma tarefa assustadora. Consulte seu médico para determinar quais tipos de exercícios são seguros para você e considere trabalhar com um personal trainer para garantir que você esteja realizando exercícios com segurança e corretamente.
A segunda edição das Diretrizes de atividade física para americanos, emitida pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica a cada semana. Faça isso lentamente e escolha atividades que você gosta como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Incorpore o treinamento de força em sua rotina. Você pode ingressar em uma academia ou realizar exercícios como flexões, agachamentos e abdominais no conforto da sua casa. Uma diretriz geral para o treinamento de força é realizar oito a 12 repetições de cada exercício por série. Comece devagar com pesos leves e menos repetições até aumentar sua força.
